钙是必不可少的矿物质，在人体许多部位的发育和维持中起着重要作用。 50岁以后，女性患骨质疏松症的风险会随着他们对钙的需求而增加。 骨质疏松是由于骨密度低和骨质变坏而发生的。 如果不及时治疗，可能会导致致命的骨折。 请咨询注册营养师以获取适合您情况的营养指南。
钙功能
钙是人体中丰富的矿物质，具有许多重要功能，但主要支持骨骼和牙齿的结构和功能。 钙还负责正常的肌肉收缩和激素分泌。 在老年人中，尤其是绝经后的妇女，骨质流失增加并导致骨质疏松症的风险增加。 根据疾病控制与预防中心的数据，每天摄入建议量的钙可以维持骨骼健康，并降低患骨质疏松症的风险。
推荐建议
CDC指出，一名50岁的女性每天至少需要1000毫克或1毫克的钙。 但是，在50岁以后，女性的钙需求量每天至少增加到1200毫克。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）还建议每天增加10微克或400 IU的维生素D，以促进钙吸收并最大程度地减少老年妇女的骨质流失。 每日钙需求应从饮食来源和补充品中获取。
钙源
钙自然存在于多种食品中，并被添加到某些强化食品中。 钙还可以液体，粉末和片剂的形式作为膳食补充剂使用。 大多数钙应从天然食物中获取。 但是，如果您无法从饮食中获得所需的量，则医生可能会建议您使用膳食补充剂。 钙的天然食物来源包括乳制品，如牛奶，酸奶，奶酪，干酪和奶油。 8盎司 一杯牛奶可提供300毫克的钙。 深绿色多叶蔬菜自然也提供了钙的重要来源。 其中的一些例子包括西兰花，羽衣甘蓝，白菜，菠菜和卷心菜。 半杯羽衣甘蓝提供61毫克的钙。 含钙的食品包括即食谷物，面包，果汁，大豆和豆腐产品。
注意事项
建议的钙含量可能会因您的状况或生活方式而异。 因此，请咨询注册营养师以获取确切的钙和其他营养要求。 除了适当的饮食外，定期进行体育锻炼还可以支持骨骼密度并防止流失。 体育活动包括散步，慢跑，游泳，休闲运动，跳舞和举重。 CDC建议人们每周至少进行30分钟的中等强度运动或锻炼以支持健康的骨骼。
