当您要照顾新生儿时，您通常会精疲力尽，而锻炼的想法可能不在您的清单上。 但是当您准备就绪时，就可以恢复到怀孕前的状态了。 开始时不要害怕变慢，也不要对自己太用力-花费了9个月的时间才能承受重担，因此它不会在一夜之间跌落。 妇女经常抱怨出生后下腹部脂肪的抵抗； 根据Parenting.com，运动将帮助您燃烧整个身体的脂肪，同时使腹部肌肉的最深层变色。
整体脂肪燃烧
您可以进行世界上所有的强化锻炼，但是如果您不燃烧整个身体上的脂肪，您将永远看不到您的身体锻炼成果。 由于时间通常是新妈妈的考虑因素，因此您需要进行有氧运动，以最少的时间消耗最多的卡路里。 根据HealthStatus.com，在45分钟的锻炼过程中，一名体重150磅的女人将以每小时8英里的速度燃烧688卡路里，以每小时12到14英里的速度燃烧446卡路里，旋转时产生351卡路里，游泳时消耗310卡路里。 另一个能使您产生新喜悦的卡路里燃烧器是婴儿车锻炼。 轻推婴儿车45分钟即可燃烧135卡路里； 举起赌注，并与慢跑的婴儿推车一起跑步45分钟，您可以燃烧约800卡路里的热量-婴儿也会因此而郊游。 建议每周锻炼三到五个有氧运动。
增强建筑强度
下腹部脂肪可能是顽固的产后。 根据《孕产妇健身》（RN）的作者朱莉·图普勒（Julie Tupler），RN，您需要定位最内侧的腹肌，称为横肌。 包括传统和侧板在内的木板姿势是两种高效的深Ab调色剂。 要使木板正确摆姿势，请先从手和膝盖开始，然后将身体抬高到平坦的“木板”位置，然后搁在手掌和脚趾上。 确保将肩膀以90度角保持在手腕上方。 从两组分别保持30秒的开始。 对于侧板，将您的重物放在前臂上，从常规板姿势翻身到您的一侧，将双腿叠放在一起，一只脚平放在另一只脚上。 两边各做两次，每组30秒。 据《健身》杂志称，这些看似不活跃的姿势深深地吸引了收紧婴儿后腹部所需的那些横向肌肉。
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提都具有加长和调理功能，可提供有效的产后锻炼。 尽管阿斯汤加和Bikram瑜伽可以切碎一些严重的卡路里，尽管它们并不总是能达到强烈有氧运动的卡路里燃烧器，但这两种练习中的许多姿势都针对新的妈妈问题领域。 据Parenting.com称，有效的瑜伽练习姿势包括战士系列，木板，朝下的狗，船形姿势和树形姿势。 瑜伽的另一个好处是，它允许冥想“我”的时间，这对于新妈妈来说非常重要。 总体而言，普拉提专注于您的核心肌肉。 普拉提教练说，普拉提锻炼可以增强孕妇怀孕期间受影响最大的骨盆底，背部和腹部。
肌肉锻炼
在进行有氧运动的脂肪燃烧以及瑜伽或普拉提运动的延长和调理之后，您还需要全面增强力量。 根据美国运动委员会的说法，肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此您本周要增加一些肌肉锻炼。 根据适合健康妈妈的网站，对妈妈而言，四种最有效的全身爽肤水是深蹲，弓步，俯卧撑和引体向上。 最多进行三组10至12次下蹲和弓步动作，10至20次俯卧撑和6至12次俯卧撑。 好消息是，它们都不需要设备。
