强壮的骨骼对于健康和衰老至关重要。 保持健康的骨质百分比有助于预防骨质疏松症和骨折。 童年是建立骨骼健康最重要的时期，但照顾骨骼永远不会太晚。
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相对于健康的年轻成年人的标准平均骨量来测量骨量。 您离该数字越远，骨骼质量越低。
什么是骨量？
就像您体内的所有生物组织一样，您的骨骼也在不断变化。 旧骨头被分解，新骨头通过称为骨骼重塑的过程构造。 骨量，有时也称为骨密度，是对任何给定时间骨骼中骨组织量的度量。 这种情况在一生中都会发生变化，并取决于许多因素，包括您的年龄，性别，饮食和健康状况。
童年和青春期是最大骨密度的时期。 在这段时间内，人体构造的骨骼多于其分解的骨骼。 骨骼的尺寸增大，骨骼变密。 骨骼可以在一个人20多岁的时间内保持增长。 这时，骨骼已经达到了强度和密度的潜力。
从30岁开始，骨骼仍在自我重建； 但是，骨骼破裂的速度可能会超过新骨骼的形成。 分解和堆积之间的差异越大，您的骨质量或密度就越低。
测量骨量
无法看到或感觉到您的骨量是否正在减少。 医生可以使用骨骼矿物质密度测试来测量骨骼中钙和磷的矿物质含量。 这使他们可以准确地了解您的骨量和骨骼健康。
根据美国国立卫生研究院的说法，中央双能X线骨密度仪或中央DXA测试是最常进行的骨密度测试。 DXA测试可测量髋部和下脊柱的骨密度。 就像进行X射线检查一样，该过程非常轻松。
将您的骨密度测试结果与健康的年轻成年人的平均骨矿物质密度进行比较，之后您将获得一个得分，称为T得分。 根据NIH，AT分数为零表示您拥有理想的骨量。 得分低于-2.5表示骨量非常低，并且是一种称为骨质疏松的疾病。
骨矿物质密度测试只能告诉您当前的骨量； 它无法显示您当前正在丢失骨骼还是正在构建骨骼。 据纽约州卫生部称，为了测量骨质流失，您需要进行两次间隔大约两个月的测试。
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根据美国国家骨质疏松基金会的说法，白种人和亚裔妇女的骨质疏松症发病率最高，估计在50岁以上的人群中会出现这种情况。 超过一半的高加索和亚洲女性骨量低。
非洲裔美国人和拉丁裔妇女的骨质疏松率和低骨量较低。 50岁以上的非洲裔美国女性中，有5％患有骨质疏松症，另有35％的女性骨质疏松。 拉丁裔妇女中有10％患有骨质疏松症，而所有拉丁裔中有一半的骨量很低。
低骨量和骨质疏松
如果您的测试表明您的骨量低，并不意味着您会自动发展为骨质疏松症，在这种情况下，骨骼变得脆弱且容易折断。 但是，称为骨质减少的低骨量会增加患骨质疏松症的风险。 骨量低的原因包括：
- 遗传因素
- 体重低
- 影响骨量的医疗状况或药物
根据国家骨质疏松基金会的说法，骨质疏松症影响了大约一千万美国人。 其中大约80％是女性。 在50岁以上的女性中，有50％的骨质疏松症会导致骨折。 女人的骨头更小，更细，因此更容易患骨质疏松症。 此外，更年期后，有助于保护骨骼的女性荷尔蒙雌激素水平急剧下降。
如果您的医生诊断出您患有骨质疏松症，那么有助于减少骨量的健康习惯也可以帮助您改善病情。 但是，仅靠健康的习惯是不够的。 您的医生也可能会推荐可以减缓甚至逆转骨质流失的药物。
预防骨量低
建立坚固骨骼的最重要时间是在儿童期和青春期。 均衡饮食，包括大量的钙和维生素D，并在生命早期获得大量的体育锻炼，有助于形成坚固健康的骨骼。 刚开始的骨骼越强，生命后期出现低骨量和骨质疏松症的风险越低。
但是即使在成年期，您也可以随着年龄的增长而保持健康的骨骼质量：
- 多吃营养丰富的饮食，包括大量蔬菜和水果。
- 吃富含钙的食物，包括奶制品，沙丁鱼，羽衣甘蓝，豆腐，强化橙汁和谷物。 19至70岁之间的成年男性和19至51岁之间的女性每天需要1, 000毫克； 51至70岁的女性每天需要1200毫克。
- 如果您的饮食摄入不足，请服用钙补充剂。
- 从箭鱼，鲑鱼，蛋黄，强化乳制品，橙汁和谷类食品中获取大量维生素D。 所有年龄在19至70岁的成年人每天都需要600 IU维生素D。
- 必要时服用维生素D补充剂。
- 每天参加体育锻炼。
- 不要吸烟，因为吸烟会削弱您的骨骼。
- 限制饮酒量。
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乳糖不耐症被认为是导致低骨量和骨质疏松的一个因素，因为乳制品是钙的丰富来源。 根据美国国家骨质疏松基金会的统计，90％的亚裔成年人，70％的非洲裔美国人和15％的白种人是乳糖不耐症的。 如果您是乳糖不耐症患者，请询问您的医生是否需要补充钙质以确保您获得所需的一切。
