进行减肥计划是朝着更好的健康迈出的积极一步。 在评估食物选择时，您想知道从菜单上拿走面包是否可以帮助您减轻体重。 您还需要一些有用的提示，以避开不支持健康饮食的加工食品。
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不吃面包可以减轻的体重取决于许多因素。 吃什么或不吃什么并不能决定减肥的速度。 您损失多少取决于卡路里的不足。
健康减肥基础
您希望您可以动动手指，神奇地达到您的理想体重。 但是，实际上，减掉这些磅（并保持磅值）的最好方法是遵循一个均衡的饮食计划，其中包括每个主要食品组。 您还必须减少每日的卡路里摄入量，并定期进行体育锻炼，以取得积极的效果。
营养与营养学会建议您从建立肌肉的蛋白质开始，例如瘦肉，海鲜，家禽，豆类和其他素食。 烤或烤肉是最健康的选择。
在您的日常菜单中添加色彩丰富，营养丰富的蔬菜和水果。 在准备餐点或在最喜欢的餐厅用餐时，请远离含有固体脂肪和多余糖分的菜肴。
接下来，掺入富含纤维的全谷物和面食。 藜麦，小米和糙米也是不错的选择。 请记住，全谷类食品可以帮助促进饱腹感，这可能有助于遏制两餐之间零食的冲动。
用低脂牛奶，奶酪，酸奶或强化的大豆饮料来完善您的健康饮食计划。 这些营养食品可提供大量的蛋白质，维生素D和钙。
除了健康饮食外，还应在您的日程安排中进行30分钟的中等强度（或剧烈运动）的体育锻炼。 为了持续减肥，您可能需要增加持续时间或每天增加更多的迷你运动。
如何避免加工食品
术语“加工食品”通常带有负面含义。 但是，实际上，任何经过烹饪，冷冻，罐头或脱水的食品都经过了某种形式的加工。
有时，最终结果是美味，营养的食品，这是健康饮食计划中受欢迎的组成部分。 但是，当心那些失去营养的食品或经过某种加工后现在含有不良添加剂的食品。
白米和白面粉是通过去除全谷物的膳食纤维，矿物质，脂肪酸和植物化学物质的加工而产生的。 加工过程中还会添加不太理想的成分，例如钠，糖和反式脂肪。 最后，与较少加工的类似食品相比，大量加工通常会改变食品的基本结构，有可能导致血糖升高。
为了解决这些问题，哈佛健康建议您在日常进餐中添加其他全谷物食品。 食用这些健康食品可能会降低患心脏病，糖尿病和中风的风险。 吃全麦食品还可以减少长期体重增加。
减少对钠含量较高的加工食品的消费。 违法行为包括含有盐和防腐剂（例如不受欢迎的亚硝酸盐）的加工肉。 例如培根，香肠，热狗和许多熟食肉。 请记住，过量的钠和防腐剂可能会危害您的心脏。
少吃含有某种形式的糖的加工食品。 苏打水，运动饮料和过甜的果汁饮料等含糖饮料是臭名昭著的罪魁祸首。 例如，喝一瓶12盎司的苏打水会使10茶匙的白食糖加重您的身体。
除了增加不希望的体重增加的几率之外，含糖饮料还可能以与高度精炼的碳水化合物相同的方式对您的心脏产生负面影响。 如果您发现很难从饮食中完全排除这些饮料，请将每天的食用量限制为一八盎司。
如何选择健康面包
当您穿过杂货店的面包过道时，会遇到各种各样令人眼花bread乱的面包品种。 塔夫茨大学HNRCA心血管营养实验室主任DSc的爱丽丝·利希滕斯坦（Alice H. Lichtenstein）指出，理想的全麦面包通常在其全谷物类型和含量上有所不同。
全谷物是有益的，因为它们包括谷物的每个部分。 即使谷物被切碎或磨碎，原始谷物（及其重要营养素）也将保持完整。 当您扫描有前途的面包的成分表时，请确保在谷物粉或谷物列表之前使用单词“ whole”。
那么，为什么全麦面包如此重要？ 这些有营养的面包包含缓慢消化的纤维，可帮助您长时间保持“饱满”的感觉。 您的血糖水平也应该会出现更多可预测的增长。
搜索低钠面包
一般来说，您的身体不需要太多的钠就能保持其器官，肌肉和神经按设计运行。 密歇根州立大学扩展部表示，食用低钠面包有助于最大程度地降低患高血压的风险以及与心脏相关的压力。
但是，找到一种美味的低钠面包是一个挑战。 请记住，较低的钠含量也意味着该产品不会具有那么多的钠增强风味的好处。 另外，请注意，无论面包的谷物或面粉成分如何，钠都可能会潜伏在成分表中。
尽管存在挑战，面包制造商仍在生产低钠面包，可能希望消费者购买这些价格较便宜的替代品。 您最有可能在杂货店的面包过道中找到低钠面包，有些零售商也可能在健康的冷冻食品部分中存放它们。
放面包的好处
假设您对饮食中的面包持谨慎态度。 如果您取消面包产品，其中许多都包含小麦面筋，您会从这种选择中看到明显的好处吗？ 罗彻斯特医学大学营养学权威Thomas Campbell博士对正在进行的面筋讨论提供了有用的观点。
首先，坎贝尔博士指出，美国人集体食用许多含小麦的面包和其他食物，其中精制谷物占总量的最大比例。 当您决定开始减肥计划时，您可能会先以更健康的选择来代替其中一些食物。
毫不奇怪，您可能会减轻一些体重，并注意到自己感觉好些了。 但是，您可以将此结果与消除麸质联系起来，而不是将这种积极趋势归因于更健康的饮食习惯。
坎贝尔博士强调，出于令人信服的医学原因，腹腔疾病患者必须避免使用麸质。 对于非面筋敏感性的患者，将面筋置于菜单之外也很有意义。
但是，如果您不属于这两类，坎贝尔博士鼓励您增加植物性食品的消费。 他还建议您多吃未经加工的食物，而不要选择不含麸质的食物。
放弃面包和面食
通过放弃面包和面食，您基本上将遵循一种以低碳水化合物饮食为中心的方案，该方案以不含淀粉的蛋白质和蔬菜为中心。 因此，许多谷物，面包，意大利面和淀粉类蔬菜将被禁止进入。 一些低碳水化合物计划确实允许少量的全谷物，蔬菜和特定水果。
那么，您会在这项限制性饮食计划上减肥吗？ 根据梅奥诊所的说法，与低脂饮食相比，您的短期体重减轻可能更大。 然而，在12个月大关上，这种趋势似乎并不适用。
具体而言，2016年12月版的《 美国整骨 疗法 协会杂志》 刊登了一篇文章，对41种低碳水化合物饮食试验的综合分析进行了报道。 总之，这些试验集中于评估低碳水化合物饮食对减肥的影响。
两项荟萃分析显示，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食导致受试者在六个月的目标日期体重减轻更大。 但是，两种饮食在12个月时的减肥总成绩相似。
