坐骨神经痛是一种痛苦的状况，会影响您的下背部，导致腰椎的椎间盘滑出并压在坐骨神经上，坐骨神经从下背部向每条腿延伸。 当您出现坐骨神经痛时，症状可能从背痛和刺痛到下肢发散的疼痛和麻木。 锻炼大部分可以帮助坐骨神经痛患者减轻肌肉疼痛和僵硬。 但是，某些练习可能会危害您，对您无济于事。 虽然您可能需要与医生谈谈您的个人运动需求，但坐骨神经痛患者应避免一些常规运动。
高影响力的锻炼
大多数心血管运动的适用性可以根据您的脚碰到地面时的撞击程度来确定。 步行是一种低影响的运动，而跑步是一种高影响的运动。 如果您患有坐骨神经痛，则应避免可能会加重病情的高强度锻炼。 当脚踩到地面时，脚和膝盖会吸收震动，但这种震动仍会辐射到下背部。 这可以进一步将滑脱的椎间盘推到位。 除跑步外，高影响力的锻炼包括足球，足球和篮球等与跑步相关的活动。 在某些情况下，剧烈的有氧运动（如逐步有氧运动）也会加剧坐骨神经痛。
扭转运动
虽然扭转运动可能并不总是高冲击力运动，但它们以不同的方式对脊椎施加压力。 反复扭曲会伤及腰部，并增加坐骨神经的压力。 扭转运动包括高尔夫，芭蕾舞和足球。 一些举重锻炼，例如扭臂砍，在空中举重，然后朝相反的方向放下重物，也会加重坐骨神经痛。
俄罗斯硬拉和变化
俄罗斯的硬拉举重是一项举重运动，您可以在地板上放置杠铃或手重物，并从站立姿势举起重物。 对于坐骨神经痛的人，这可能会加重下背部的作用。 新泽西网队的团队医生Raymond Reiter博士在ESPN.com上接受采访时说：“我们的腰椎无意以直腿姿势站起来。” “膝盖必须弯曲。” 如果必须进行俄罗斯硬拉，请保持膝盖弯曲。 但是，即使此位置也可能会使下背部承受太大的压力。 避免进行类似的练习，这些练习涉及从地面捡起重物，这可能会拉伤您的下背部。
锻炼不当
坐骨神经痛患者倾向于向前倾斜时感觉更好，例如骑自行车或直立姿势。 这些趋向于对坐骨神经施加较小的压力。 因此，当您的背部呈“ C”形或其他不合适的姿势进行锻炼时，可能会伤害背部。 如果锻炼不当，可能会给坐骨神经痛患者带来痛苦。 避免举起重物，这可能会导致背部弯曲，如果不确定锻炼的正确形式，请寻求帮助。
