健康的代谢率是健康的标志,从正常的消化功能和体温控制到积极的情绪和睡眠质量,应有尽有。 根据美国运动理事会的说法,新陈代谢的增加可以帮助您减少多余的体重,并保持健康的体脂与瘦肉比例。 防止新陈代谢减慢的诀窍是保持一致,并在一整天内更频繁地吃些更小,更健康的饭菜。 这可以帮助防止暴饮暴食,并为您的身体提供稳定的能量流。 开始任何饮食计划之前,请务必咨询您的医生。
经常用餐
为了提高新陈代谢的效率,请经常进食。 每天吃一顿或两顿饭时,两顿饭之间的时间会使您的身体精力不足,从而减慢新陈代谢的速度。 每隔两到三个小时进食一次,您的消化系统就会不断分解食物,从而使您的新陈代谢更高。
小部分
经常吃意味着您还必须少吃一些。 根据美国运动医学学院的资料,当您一次进食过多时,您的身体无法处理多余的卡路里,因此,让大量的胰岛素散失,以消除血液中的多余糖分。 这会导致脂肪堆积和新陈代谢减慢。 多吃一点可以防止暴饮暴食,并有助于防止新陈代谢在胰岛素高峰后崩溃。 您的方案应在每餐中包括蛋白质和复杂的碳水化合物。
食物种类
您的用餐计划需要包括营养丰富的食物。 蛋白质是必不可少的,因为它有助于建立和保持肌肉发达,这需要身体更多的能量来维持并有助于增加新陈代谢。 配合力量训练锻炼。 蛋白质的良好来源包括鸡蛋,瘦火鸡肉,豆类,鱼和鸡肉。 复杂的碳水化合物来源(例如水果,蔬菜和全谷物)提供纤维,有助于保持血糖和食欲稳定,并使消化系统正常运转。 健康脂肪对于生产和维持激素(例如睾丸激素)非常重要。 激素有助于维持肌肉质量。 健康脂肪的良好来源包括橄榄油,亚麻籽油,鳄梨和花生酱。
卡路里数量
为了使您的饮食计划更容易遵循,请尝试根据所吃营养的类型可视化您的份量。 例如,每份复杂的碳水化合物和蛋白质应大致等于一副纸牌的大小。 您的健康脂肪类似于三瓶瓶装水。 可视化的份量可以更轻松地跟踪您的份量,因此您不必计算卡路里。 只要您坚持上述食品和其他健康替代品,您就可以在用餐中发挥创意。 避免在餐食中添加盐或糖,并远离谷物和冷冻晚餐等经过深加工的食物。 遵循这些简单的指导原则可以大大提高您的代谢效率。