健康的代谢率是健康的标志，从正常的消化功能和体温控制到积极的情绪和睡眠质量，应有尽有。 根据美国运动理事会的说法，新陈代谢的增加可以帮助您减少多余的体重，并保持健康的体脂与瘦肉比例。 防止新陈代谢减慢的诀窍是保持一致，并在一整天内更频繁地吃些更小，更健康的饭菜。 这可以帮助防止暴饮暴食，并为您的身体提供稳定的能量流。 开始任何饮食计划之前，请务必咨询您的医生。
经常用餐
为了提高新陈代谢的效率，请经常进食。 每天吃一顿或两顿饭时，两顿饭之间的时间会使您的身体精力不足，从而减慢新陈代谢的速度。 每隔两到三个小时进食一次，您的消化系统就会不断分解食物，从而使您的新陈代谢更高。
小部分
经常吃意味着您还必须少吃一些。 根据美国运动医学学院的资料，当您一次进食过多时，您的身体无法处理多余的卡路里，因此，让大量的胰岛素散失，以消除血液中的多余糖分。 这会导致脂肪堆积和新陈代谢减慢。 多吃一点可以防止暴饮暴食，并有助于防止新陈代谢在胰岛素高峰后崩溃。 您的方案应在每餐中包括蛋白质和复杂的碳水化合物。
食物种类
您的用餐计划需要包括营养丰富的食物。 蛋白质是必不可少的，因为它有助于建立和保持肌肉发达，这需要身体更多的能量来维持并有助于增加新陈代谢。 配合力量训练锻炼。 蛋白质的良好来源包括鸡蛋，瘦火鸡肉，豆类，鱼和鸡肉。 复杂的碳水化合物来源（例如水果，蔬菜和全谷物）提供纤维，有助于保持血糖和食欲稳定，并使消化系统正常运转。 健康脂肪对于生产和维持激素（例如睾丸激素）非常重要。 激素有助于维持肌肉质量。 健康脂肪的良好来源包括橄榄油，亚麻籽油，鳄梨和花生酱。
卡路里数量
为了使您的饮食计划更容易遵循，请尝试根据所吃营养的类型可视化您的份量。 例如，每份复杂的碳水化合物和蛋白质应大致等于一副纸牌的大小。 您的健康脂肪类似于三瓶瓶装水。 可视化的份量可以更轻松地跟踪您的份量，因此您不必计算卡路里。 只要您坚持上述食品和其他健康替代品，您就可以在用餐中发挥创意。 避免在餐食中添加盐或糖，并远离谷物和冷冻晚餐等经过深加工的食物。 遵循这些简单的指导原则可以大大提高您的代谢效率。
