您每天消耗的碳水化合物蛋白质脂肪比率会影响您的体重。 虽然大多数人试图保持均衡饮食，但是通过改变这些大量营养素的摄入量可以减轻体重。 高碳水化合物，高脂肪和高蛋白质的饮食都可以帮助减肥。
FDA推荐的常量营养素消耗量
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的数据，大多数维持标准饮食的人每天消耗约2000卡路里的热量。 构成标准饮食的三种主要常量营养素是：碳水化合物，脂肪和蛋白质。 遵循标准饮食的大多数人会消耗FDA推荐的每日摄入量，即每天65克脂肪，50克蛋白质和300克碳水化合物。 在这些大量营养素中，有一些更特殊。
碳水化合物由 糖，糖醇，淀粉，可溶性纤维 和 不溶性纤维组成。 由可溶和不溶性纤维组成的膳食纤维的DV为25克。 脂肪由多种类型的脂肪组成，例如 单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，饱和脂肪 和 反式脂肪。
单不饱和脂肪 和 多不饱和脂肪 没有每日食用价值（DV） ， 但这些都是健康的脂肪，应占您饮食的大部分。 不健康的脂肪是 饱和脂肪 和 反式脂肪。 饱和脂肪 的DV每天少于20克， 反式脂肪 没有DV-建议您少食用或不食用。
建议的每日蛋白质，脂肪和碳水化合物的摄入量实际上总计为1, 985卡路里。 这是因为200卡路里来自蛋白质，585卡路里来自脂肪，1200卡路里来自碳水化合物。 但是，您不必遵循标准饮食即可吃2, 000卡路里的热量。 您还可以创建满足您自己个人饮食需求的大量营养素的碳水化合物-蛋白质-脂肪比率。
卡路里和碳水化合物-蛋白质-脂肪比率
为了了解如何最好地分配您的大量营养素摄入量，您需要了解每天要消耗多少卡路里。 尽管大多数人每天的饮食大约为2000卡路里，但健康的饮食可以介于1600至3200卡路里之间。 您需要的确切量会根据您的年龄，性别和进行多少体育锻炼而有所不同。 您可以使用《美国人饮食指南》图表来找出最适合您的数量，并从中找出您理想的碳水化合物蛋白质脂肪。
如果您每天都在努力确定所需的丰富营养素的确切比例，那么许多应用程序都可以提供帮助并提供建议。 另外，如果您对所需的碳水化合物-蛋白质-脂肪比率有所了解，但想要评估不同的比率，则可以在线使用计算器输入潜在的减肥宏，然后查看哪种比率最适合您的饮食需求。
增加脂肪和减肥
虽然增加脂肪消耗以减轻体重似乎违反直觉，但高脂饮食（也称为低碳水化合物饮食）通常可以成功地帮助人们减肥。 低碳水化合物饮食和生酮饮食不能完全消除碳水化合物，但会大量减少碳水化合物。
根据加拿大家庭医师学院杂志2018年12月的一项研究和印度医学研究杂志2018年9月的一项研究，生酮饮食中的碳水化合物摄入量通常为每天20至50克。 所计算的碳水化合物为 净碳水化合物 ，即减去纤维或糖醇含量的碳水化合物。 如果您一直在吃标准饮食，这意味着您的碳水化合物摄入量将是原来的10％到20％。
为了减少如此大量的碳水化合物而不使自己饿死，您必须增加其他大量营养素的消耗。 低碳水化合物和生酮饮食会增加脂肪含量。 在生酮饮食中，脂肪占饮食的70％，饮食中20％是蛋白质，其余10％是碳水化合物。
不过，某些高蛋白生酮饮食的比例可能是60％的脂肪，35％的蛋白质和5％的碳水化合物。 如果您不喜欢碳水化合物的大量减少，则还可以尝试使用更灵活的低碳水化合物饮食，例如Atkins 100，这是一种低碳水化合物饮食，可使人们每天消耗100克净碳水化合物。
更多碳水化合物可减轻体重
尽管碳水化合物因体重增加而声誉不佳，但食用高碳水化合物饮食也有可能减轻体重。 这些饮食本质上与生酮饮食相反，因为它们富含碳水化合物而脂肪含量低。 它们往往具有高纤维，低饱和脂肪，低碳水化合物和低卡路里的食品。
除了支持减肥外，2016年《年龄与衰老》杂志上的一项研究还指出，食用健康，高热量，低卡路里，低蛋白质和高脂肪的饮食可能有助于延长寿命。 食用高碳水化合物，低蛋白质，低脂肪的饮食的人可能会消耗5％的脂肪，9％的蛋白质和86％的碳水化合物。 但是，它们的脂肪和蛋白质含量也可能更高，其比率为64％的碳水化合物，18％的蛋白质和18％的脂肪。
蛋白质和体重减轻增加
高蛋白饮食也可以帮助减轻体重。 蛋白质的建议饮食津贴为每公斤体重0.8克，男性平均每天约56克，女性平均每天46克。 适度增加蛋白质摄入量（每公斤体重不超过2克）可以成为健康饮食的一部分。
根据《美国临床营养杂志》 2015年4月的一项研究，每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白质是减肥的理想饮食蛋白质。 蛋白质消耗增加的饮食可以帮助保留肌肉，同时促进脂肪流失。 它们还具有其他好处，例如降低甘油三酸酯水平，改善血压和提高饱腹感激素。
