没有什么比拉扯肌肉更令人讨厌的了。 正当您在健身和灵活性方面获得好处时，一个错误的举动可能使您处于休假状态长达数周甚至更长。 虽然您无法节省时间，但可以帮助您减轻不适和肿胀，并加快恢复速度，让您重回游戏。
什么是拉肌肉？
当任何一块肌肉伸展超过其自然弹性点时，就会发生拉动的肌肉或拉伤。 发生这种情况时，肌肉纤维会撕裂。 损伤的严重程度取决于有多少肌肉纤维撕裂以及它们是否完全分开。
肌肉拉伤分为：
I级：轻微的眼泪，其中只有很少的肌肉纤维被过度拉伸或撕裂。 肌肉可能会酸痛和柔软，可能会有轻微的炎症，但并没有损失肌肉力量。
II级：中等强度，肌肉纤维受到更多影响。 疼痛，压痛和肿胀更加严重； 可能会导致力量损失和瘀伤。
III级：一种严重的劳损，其中肌肉撕裂成两束或与肌腱分开。 受伤时您可能会听到一声爆裂的声音。 会出现明显的疼痛，肿胀和瘀伤，并完全丧失肌肉功能。
什么时候去看医生
无论您是背部肌肉抽筋还是腿筋过度拉伸，治疗方案都取决于您的劳损等级和相关症状。 在某种程度上，您将需要根据自己的良好判断来判断是否需要医疗护理，但是一些准则是：
- 大多数I级毒株无需医生就可以在家治疗。
- II级和III级菌株应由医生治疗。
- III级菌株通常需要立即就医。
此外，如果遇到更严重的症状，应致电医生：
- 受伤时，您听到了肌肉的爆裂声。
- 您的疼痛，肿胀和瘀伤非常严重。
- 您的肌肉无力明显，移动困难。
- 您的肌肉症状在48小时内无法缓解。
- 您的背痛很重，无法进行日常活动，或者轻度的背痛会在接下来的几天内恶化。
肌肉拉伤的家庭治疗
如果您的肌肉紧张程度较轻，则可以使用RICE治疗方案。 RICE代表：
休息。 避免进行涉及受伤肌肉的活动。
冰。 在一个小时内或尽可能频繁地在该区域上敷冰袋20分钟。 但是，一次放置冰袋的时间不要超过20分钟。 避免将冰袋直接放在皮肤上。 而是用毛巾包起来。 您还可以将一袋冷冻蔬菜用作冰袋。
压缩。 用弹性绷带包扎患处，例如大腿或躯干。 紧紧包好，但不要太紧，以免切断流通。
海拔。 结冰时，请用枕头抬高被拉动的肌肉，使之处于或超过您的心脏水平。
RICE旨在减轻肿胀和疼痛并防止进一步的伤害。 重要的是在受伤后尽快开始进行这种治疗并持续至少48小时。
更严重菌株的治疗
您的医生将检查您牵拉的肌肉的部位，并询问有关受伤的问题。 最重要的是，他会想知道您是否听到一声爆裂声，这表示完全撕裂。 他可能还会要求您进行一些锻炼，以判断肌肉无力和功能丧失的程度。
如果对伤害的严重性有疑问，您的医生将要求进行更多检查，包括X射线或磁共振成像（MRI）。 根据诊断，您的医生可能会将您转介给专科医生进行进一步治疗。
严重的眼泪需要手术。 无论您是否进行手术，您都需要遵循康复计划，其中包括休息一段时间，然后进行特定的锻炼和伸展运动，以恢复灵活性，活动性和力量。 您的程序可以在理疗师的办公室中执行，也可以在家中自行执行。
避免过度拉伸肌肉
您可以遵循一些简单的准则来防止过度拉伸的肌肉带来的不适和不便：
锻炼前先热身。 锻炼冷肌肉会增加劳损的风险。 做五到十分钟的有氧运动，以及一些特定的热身运动，以锻炼您的肌肉。 例如，如果您正在训练肩膀，请做几组手臂旋转。
保持灵活性。 灵活性和机动性训练是任何力量训练计划的重要组成部分。 许多力量训练虽然有益，但会导致肌肉缩短，从而降低柔韧性并增加过度拉伸的风险。
锻炼后，对所有主要的肌肉群进行伸展运动，尤其是刚锻炼的肌肉群。 例如，如果您训练了上半身，则可以伸展胸部，肩膀，手臂和背部。 如果您长时间跑步，请伸展四头肌、, 绳肌，臀部和小腿。 保持每次拉伸至少30秒钟。
如果走得太远，过度伸展也会导致肌肉拉伤。 保持注意，不要让自己超出肌肉的自然弹性。 伸展时，您可能会感到轻微的不适感，但绝对不要感到疼痛。
水合物。 根据三一骨科，脱水会增加包括肌肉拉伤在内的骨科损伤的风险。 锻炼后两个小时内至少要喝20盎司的水； 然后在锻炼期间每10至20分钟喝7至10盎司水。 运动结束后喝8盎司水，并在白天和晚上继续补水。
