十分钟的运动时间并不多，因此您需要充分利用每一秒钟。 最好的方法是使用高强度间歇训练（HIIT）或Tabata训练中的技术。 这些锻炼的重点是在短短几分钟内将肌肉推向极限。 这些方法被证明可以有效燃烧卡路里，这是减肥的主要目标之一。 您仅应每隔一天进行一次这类剧烈运动，以使您的肌肉有时间在两次锻炼之间进行自我修复。 中等强度的心血管运动，例如快走，慢跑或骑自行车，可以隔天进行10分钟。
高强度间歇训练
步骤1
从两分钟的快步步行或慢跑开始，以使肌肉温暖。
第2步
连续进行一分钟的高强度训练。 这意味着您可以尽自己最大的努力来尽自己最大的努力。 可能的练习包括短跑，骑标准或固定自行车骑行，踩椭圆机或上下楼梯。 在锻炼强度为1到10的等级上，如果全力以赴，则应在10到10之间进行锻炼，高强度的间隔应在8到10之间进行。
第三步
通过慢跑或散步来休息一分钟。 如果您正在骑自行车或踩踏椭圆机，请将运动减慢到热身的速度。 以1到10的比例，其余时间应在5到6之间。
步骤4
重复该序列两次，进行相同的剧烈运动和一分钟的休息时间。
第5步
进行两分钟的快走或慢跑，以帮助您的心律和呼吸恢复正常。
田ata培训
步骤1
从两分钟的轻快步行或慢跑开始，以使肌肉温暖。
第2步
进行一次运动直至失败20秒钟，这意味着您在短时间内要尽全力。 休息10秒钟。 再做一次运动，持续20秒钟。 休息10秒钟，然后进行下一个练习。 重复该序列进行其他锻炼。 进行四种不同的锻炼，总共进行四分钟的剧烈运动。 从诸如跳千斤顶，短跑，山地重复，上下跳跃，弓箭和蹲下药球等练习中进行选择。
第三步
快步走或慢速慢跑使自己冷静下来，使您的心跳和呼吸恢复到正常水平。
小费
观看饮食以减轻体重至关重要，因为每天进行10分钟的运动不会消耗足够的卡路里来抵消不良饮食。 每天少吃250至500卡路里的热量，即可每周减少1/2至1磅。 选择主要吃瘦肉蛋白质，粗粮，低脂奶制品，水果和蔬菜以及健康脂肪。 每天多喝水。
警告
开始HIIT或Tabata训练方案之前，请先与医生交谈。 这些练习可能非常激烈，因此在开始练习时慢慢开始并逐步发挥作用非常重要。
