当您的任务是在无法预测的条件和环境下进行小型专业海上军事行动时，您必须处于优势状态。 海军海豹突击队在武装部队中接受一些最苛刻的任务和训练。 当您的目标是进入并通过海豹突击队训练时，对健身房的随意拜访不会减少费用。
海军海豹突击队的训练旨在使您处于战斗状态。 设计您的舞台肌肉不是您的典型健美常规。 功能性体重锻炼是这些常规活动的主要内容。
俯卧撑是您可以做的最基本的体重锻炼之一。 重复此胸部挑战者的代表后，可以增强后劲和上身力量。 海军海豹突击队的训练因教练而异，但通常都包含很多俯卧撑训练。 对于基本的俯卧撑，您的休息时间为1至2分钟。
但是，休息时间会有所不同，这取决于当天的确切锻炼目标。 您是否在建立耐力，力量或力量？ 所有这些都是成功进行SEAL的关键功能。
SEAL锻炼中的标准俯卧撑
SEAL体能测验的平均分数是2分钟内100次俯卧撑。 您必须为此进行训练，并且还要有耐力方面的技巧。
在两分钟内尽可能多地锻炼出足够的心态，以了解从哪里开始俯卧撑训练。 请记住，适当的形式对保持受伤和俯卧撑至关重要。 背部应保持从脚后跟到头顶的直线-臀部不要抬起或下垂。 您的手位于肩膀正下方或略宽于肩膀。
- 40次以下俯卧撑，做5到6组，每组10到15次重复；
- 40至60个俯卧撑，做4至5组，每组15至20次；
- 60至80个俯卧撑，做4至5组，每组20至25次重复；
- 80至100次俯卧撑，做三至四组，每组30至40次重复；
- 100次以上俯卧撑，进行三至四组，每组40至50次。
不论您的演奏水平如何，每组休息1至2分钟。
超越基础
该测试可能涉及标准的俯卧撑，但要超出锻炼范围。 例如，在建立力量的一天，做拍手俯卧撑，在这种情况下，您会从俯卧撑的底部爆炸并拍手，然后用弯曲的手肘放回地面。 您可能会做三组，每组五到八次，每组之间只有30秒的休息时间。 在劳动节上，还应进行一些练习，例如短跑间隔和爆发性的哑铃排。
在增强力量的一天中，请像上面提到的拍手变化一样进行俯卧撑俯卧撑运动，但是您只需向上弯曲并用弯曲的手肘放回地面就可以了，没有拍手。 您要进行三组10到15次重复，然后立即进行10到15次电缆排的重复，在它们之间停留60秒。 增强力量的一天可能还包括硬拉，腿弯举和哑铃卧推。
涉及整个身体的耐力一天可以利用俯卧撑作为电路的一部分。 您将快速连续进行俯卧撑，引体向上，肱三头肌俯身，短距离冲刺，囚犯下蹲和仰卧起坐等运动。 每次移动目标为10到20次。 仅在完成整个循环后，您才能在这些动作之间没有休息。 此时，给自己1到2分钟，然后再做一次。
海豹突击队需要什么
海军海豹突击队健身测试的最低分数是：
- 500码游泳：12分30秒
- 50个俯卧撑*
- 50个仰卧起坐*
- 10个引体向上
- 1.5英里跑步：10：30
但是，执行最小操作不会使您走得太远。 最终只有数百人符合条件。 竞争目标：
- 500码游泳时间：8：00
- 80至100个俯卧撑*
- 80到100个仰卧起坐*
- 15至20引体向上
- 1.5英里跑步：8：00至9:00
* 2分钟的时间限制
：基本军事训练锻炼
