不管您是一个苹果，在躯干周围多担些磅重，还是一个梨子，在臀部和大腿上加重，努力找出特定区域的脂肪，这都是神话。 为了减少多余的脂肪，您必须减少体内的总脂肪。 锻炼椭圆形可以帮助您燃烧卡路里，改善心脏和肺部健康，并减小臀部和大腿的大小。 通过在越野滑雪运动中移动身体来激活椭圆机。
椭圆机和健美操
一旦您踏上椭圆机并开始滑行，您就在进行有氧运动。 这种训练可以提高您的心率并锻炼您的肌肉，使其紧绷和紧致。 由于在椭圆机上进行定期运动，臀部和大腿会逐渐变细。
自律
纪律对于燃烧脂肪很重要。 如果不定期在椭圆机上锻炼，则不会在臀部和大腿上燃烧过多的脂肪。 您最好遵循专门的时间表。 美国运动医学学院建议每周至少五天进行30分钟的体育锻炼。 为了减肥，您可以将运动时间增加一倍，达到每天60分钟。
激活你的肌肉
椭圆运动可激活上下身的多条肌肉。 臀肌，张肌筋膜，股四头肌和腿筋是大腿和臀部的肌肉。 椭圆形锻炼所有这些肌肉，使它们看起来更紧实，更健美。 您还可以在背部练习背阔肌，在手臂后背练习肱三头肌，在肩膀上练习三角肌。
间隔执行
间歇训练是一种锻炼方法，涉及到您的强度从高到低交替变化。 在椭圆机上这样做可以加快您的减肥进度。 轻度热身开始您的锻炼，然后在剩下的课程中遵循高强度与低强度的1：2比例。 例如，快速滑行30秒，缓慢滑行60秒。椭圆机还配备了阻力调节器。 随意将其调高以进行高强度的爆发，然后将其调低以进行低强度的爆发。
增强您的新陈代谢
每当您进行运动时，完成后您的新陈代谢就会保持较高水平。 这会使您全天消耗更多卡路里，并进一步使臀部和大腿倾斜。 您在椭圆机上训练的次数越多，您的新陈代谢就越高。
保持良好状态
在椭圆机上使用不良姿势会损害您的进步，并增加出现肌肉失衡的机会。 滑行时，保持肩膀向后，眼睛向前看，腹部紧绷。 将您的手放在两胸高处，充分激活腿部肌肉。
不要暴饮暴食
为了减少臀部和大腿的脂肪，您需要看一下饮食。 如果您始终吃得过饱，则您在椭圆机上所做的所有工作都将被取消。 最好的方法是减少您的每日卡路里摄入量，从而造成赤字。 每天减少500卡路里的热量可以帮助您每周减少约1磅体重。
