屈膝的弓步为标准的线性向前或向后弓步增加了刺激感。 这种交叉的弓步有助于将新的腿部肌肉合并到弓步位置，使您的大腿内侧和外侧呈色调。
怎么运行的
屈膝的弓步，有时也称为屈膝蹲坐，非常类似于它的名字：The Curtsy。 正确执行锻炼可确保您安全有效地击打肌肉。
作法：先将双脚分开与肩同宽站着，然后将双手放在臀部上以保持稳定。 用左腿向后并向右跨一大步-您将在右腿后面交叉。 下蹲，使您的右大腿与地面平行。 用左腿推开以拉直腿，然后回到起始位置。 若要增加挑战，请在锻炼过程中握住每只手的体重。
股四头肌
股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。 弓步时可以激活这些肌肉，下蹲和站立时分别延长和缩短它们。 在急躁的弓步中，特别是在前腿中，将激活四边形。 从分频器返回到起始位置时，可以使用这些肌肉来帮助伸直腿。
臀肌
屈膝弓步有时被称为“臀肌激活弓步”。 臀肌包括臀大肌，臀小肌和臀小肌。 臀小肌也被称为髋关节外展肌，因为它们被用来将腿拉向您的身体。 这些肌肉坐在臀部的一侧。
屈膝弓箭以一种独特的方式激活臀肌，因为它比目标弓箭最多的标准弓箭更能瞄准这些外展肌。 屈膝弓步还可以激活臀大肌和臀中肌。
：针对小臀肌的练习
比目鱼/腓肠肌
比目鱼肌和腓肠肌位于小腿的背部，通常统称为小腿肌肉。 在弯曲的弓步中，这些肌肉充当稳定器，尤其是位于您后面的腿部。 当您按下这条腿以返回到初始位置时，您正在使用小腿肌肉。 在左右腿之间交替进行锻炼，可确保您均匀地锻炼这些肌肉。
