吃早餐很重要，因为它可以为您的身体提供一天所需的能量。 到早晨来临时，您已经有很多小时没有进食了。 如果您不吃早餐，几个小时后当机时，您很可能会食用不健康的食物，从而增加了增加体重的风险。 据富兰克林学会说，吃早餐还可以提高您的思维能力，并使您在早上保持机敏。
健康早餐的成分
理想的早餐是复杂的碳水化合物，蛋白质，脂肪和水果的混合物。 力争在早餐中至少包含四种食物中的三种，总共摄入350至500卡路里，因为少于该卡路里的量可能会使您午餐前感到饥饿。 如果您的消费量超过此数量，则最终可能会将一些额外的卡路里存储为脂肪。
复杂碳水化合物的重要性
复杂的碳水化合物（例如全谷物）是早晨大脑需要的葡萄糖来源。 没有足够的大脑能量，您将难以记住，思考，专注和学习。 您可能甚至会因低血糖而头痛，因为碳水化合物会分解为血液中所携带的糖类，从而为您的身体加油。
不错的早餐选择
任何早餐都比根本不吃早餐要好，但是选择健康的早餐可以帮助您满足日常所需的营养。 考虑在吐司面包上加花生酱，香蕉，葡萄干和牛奶燕麦片或吐司和蔬菜蛋卷。 晚餐剩菜剩饭也很容易。
注意事项
如果您必须在清晨赶出门，那么前一天晚上准备早餐可以使您更轻松地享用早餐。 您还可以在杂货店购买即买即用的早餐食品，并在您没有时间坐在桌旁吃饭的日子中将它们放在方便的地方，然后再去工作或上学。 甚至一些快餐早餐也符合早餐的营养和卡路里推荐。
