最佳男性复合维生素

男性和女性在维生素方面的需求略有不同 ，但基本相同。向男人推广多种维生素意味着增加普通男人所缺乏的微量营养素。 最好的男人的维生素应该比普通的多种维生素含有更多的维生素。

许多人考虑将维生素作为健康生活方式的一部分。缺乏一种至关重要的微量营养素的想法令人恐惧，但事实是，发达国家的大多数人都从饮食中摄取了足够的这些营养素。

维生素过多的危险

在急忙购买一瓶多种维生素之前，请记住，您可能并不缺乏任何一种维生素。这意味着您不必要地在体内添加了过多的东西。

水溶性维生素（如B维生素）很容易从系统中冲洗掉。只要保持水分，您的身体就可以应付多余的水分。您可能会摄入过多的脂溶性维生素，因为它们会储存在您体内的脂肪中。

您需要注意的脂溶性维生素有：

这些维生素都有上限 ，这是您每天应该摄入的最大量。避免使用超过该数量的多种维生素。根据消费者实验室的数据，每种脂溶性维生素的成人上限为：

话虽这么说，摄入过多维生素的风险很低。他们更有可能根本无法改善您的健康。 2017年发表在科学杂志《营养》上的一项研究表明，在过去的10年中，服用多种维生素的受试者没有任何负面健康影响 。

关于多种维生素对健康的益处的研究仍然存在矛盾。多种维生素对心脏健康的影响似乎不足。 2018年，对《循环：心血管质量与结果》发表的多项研究的荟萃分析得出结论，服用多种维生素对心脏健康没有任何好处。

多种维生素也无法使大脑功能受益。 2015年发表在《痴呆症的饮食与营养和认知能力下降》中的一项研究表明，健康成年人的记忆力有轻微改善。研究人员还表明，维生素不能改善痴呆症。如果有的话，对脑功能的好处很小。

2016年发表在《营养》杂志上的一项研究表明， 多种维生素可以改善饮食中营养不足的人们的健康状况 。同一项研究表明，饮食适当的人不需要许多补品所含的高剂量维生素。

要确定您是否缺乏特定的维生素，请咨询医生。如果您不缺乏任何维生素，那么服用补充剂可能不值得。

人类唯一可以自然产生的维生素是维生素D。具有讽刺意味的是，许多人都缺乏这种维生素。 2015年发表在《营养》杂志上的一项研究着眼于维生素D需求量的性别差异。

他们发现，一般而言，女性比男性更容易缺乏维生素D。他们还发现，女性维生素D缺乏与冠状动脉疾病之间存在联系，而男性则不多。

根据美国国家科学院食品与营养委员会的数据，尽管男人和女人的营养要求没有太大差异，但也存在一些差异。

他们对维生素的需求量表明，男人比女人需要更多的维生素A，C，K，B1，B3和B6。另外，男人需要更多的称为胆碱的营养素，它是由肝脏产生的，但数量不足以满足您的日常需求。

发表在《营养与代谢年鉴》上的另一项研究表明，健康男人通常缺乏维生素B12。这意味着男人往往需要更多的B族维生素。如果您的医生说您缺乏维生素B，则可以服用补充维生素B的补充剂，其中可以提供这些维生素的高剂量。

多数复合维生素包含男人需要的所有维生素和矿物质。因此，您可能不需要男性专用的多种维生素 ，而普通的多种维生素就足够了。但是，某些男人的多种维生素中这些维生素的含量特别高，只要它们不比常规的多种维生素贵，就值得。

只要它富含维生素A，C，K，B1，B3，B6和B12，该补充剂就对男性有效。另外，如上所述，其胆碱含量应相对较高。

这种维生素补充剂除了胆碱外，其他所有东西都没有。虽然这对男人来说不是最佳选择，但肯定可以实现。如果需要胆碱，也可以从饮食中摄取。肉，禽，鱼，蛋，全谷物，坚果和十字花科蔬菜（例如西兰花）都含有胆碱。

GNC是一家大型补品商店，它拥有GNC品牌的男性维生素。它含有男人所需的所有维生素，并且含有胆碱。

但是要警惕，这种补品含有相当多的维生素。例如，它占您每日所需维生素B1的3333％。这是一个令人难以置信的数量，但幸运的是，您的身体可以通过尿液摆脱它。

Vitamin Shoppe男士复合维生素包含所有必需的维生素，但含量低于GNC品牌。唯一的例外是胆碱，胆碱的含量是GNC品牌的两倍以上。如果您担心摄入过多的维生素，请尝试使用该品牌。

一些知名的维生素品牌有针对男性的产品。但是，品牌不一定意味着它们对男人有好处。有些人缺少男人所需的关键维生素，例如维生素A，B1和B3。作为消费者，在购买此类产品之前，应阅读标签上的包装。