下颌肌肉未被充分利用，有时甚至被过度使用，是整个身体中最活跃的肌肉。 每当您打哈欠，说话或吃饭时，这些肌肉都会导致您的嘴巴动作。 由于繁重的工作量，下颌肌肉劳累过度和疼痛并不罕见。 幸运的是，只要了解问题的原因并进行一些简单的练习，就可以在许多情况下减轻或缓解疼痛。
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增强口腔和颈部的力量并纠正肌肉失衡可以帮助放松下颚的肌肉。
什么是颞下颌关节功能障碍？
颞下颌关节功能障碍或TMD是一组影响下颌肌肉，面部两侧的下颌关节以及将颌骨与颅骨本身分开的椎间盘的疾病。
在许多情况下，这些区域中的多个区域可能会同时受到影响。 有时被称为颞下颌关节疾病（TMJ），该问题在女性中比男性更常见，并且可能在口腔的一侧或两侧引起问题。
是什么原因导致TMD？
TMD的具体原因仍不清楚。 尽管可能有遗传因素，但疾病也可能是由于口腔关节的磨损或颌骨本身受到的创伤或损伤所致。 经常咬牙或 磨牙 （称为 磨牙症 ）也可能导致这种情况。 但是，在许多情况下，可能没有TMD的特定事件或已知原因。
TMD的症状
由于颞下颌关节功能障碍实际上是一系列疾病 ，因此会引起多种症状。 可能会在颈部，肩膀或面部区域产生疼痛，并且您可能会感到下巴肌肉酸痛或疲劳。 您可能也很难张开嘴或咀嚼食物。 此外，您可能会因颌部移动而突然弹出，打磨或锁定，或者脸部一侧肿胀。
在其他情况下，可能会出现头痛，头晕或耳鸣。 疼痛还会扩散到牙齿或耳朵，并表现为普通的牙痛或耳痛。 在某些人中，TMD症状是暂时的，而另一些人则长期经历这些症状。
如何诊断TMD？
由于TMD的许多症状也可能来自其他情况，因此可能需要进行全面检查。 除了对下巴进行身体检查之外，医生或牙医还可能会发出X射线检查，以正确看待口腔中的骨头。 MRI或CT扫描对于正确可视化关节周围的肌肉和结构可能是必需的。
在某些情况下，还可能需要将细线和摄像头插入颞下颌关节的关节镜检查程序，以便医生可以更清楚地看到问题所在。
减轻痛苦
每个TMD病例都是独特的，因此与您的医生或牙医合作确定最佳治疗方案非常重要。 也就是说，在许多情况下， 运动可以帮助改善症状。
根据发表在《口腔康复杂志》上的2019年评论，进行特定的TMJ锻炼可以帮助改善整体疼痛和口腔活动性。 尝试以下锻炼，以缓解您的TMD症状并放松下颌肌肉。
针对您的深屈肌
该技术有助于激活深部颈屈肌。 增强位于颈前气管后面的这些肌肉，可以帮助减轻TMD疼痛并改善嘴巴的张开运动。
怎么做：躺在你的背上，抬头看着天花板。 在不抬起头的情况下，点头或塞住下巴，就好像您给自己的双下巴一样。 执行此操作时，请确保不要耸耸肩膀。 释放该姿势之前，请保持该姿势10秒钟，每天进行10次重复。
张开并说Ahhhh
在某些情况下，下巴一侧肌肉的紧绷或无力可能导致不平衡或疼痛。 这项运动有助于纠正这种不对称现象，并可以减轻您的痛苦。
怎么做：站在镜子前面，练习张开嘴巴，不要让下巴偏向左侧或右侧。 一旦打开了最大的宽度而不会引起疼痛，请在此处保持一两秒钟。 然后慢慢合上您的嘴，同时再次确保它不会向左右移动。 每天两次至三次完成15至20次此技术的重复。
放松工作
您的 咀嚼器 是由四块肌肉组成的–咬肌，颞肌以及外侧和内侧翼状—肌-负责进行咀嚼动作。 帮助这些肌肉放松的技术可以改善您的下巴疼痛，增加张口程度并纠正肌肉失衡。
怎么做：将您的舌头的前三分之一放在牙齿后面的嘴顶上。 用舌头稍微施加压力，并尽可能保持保持力。 每个会话最多工作10分钟，并尝试每周进行3次练习。
加强下颌肌肉
这种TMJ锻炼有助于增强使下颌向后移动的肌肉的力量，并放松闭合下颌的肌肉。
如何做：闭上你的嘴，让你的上下牙齿轻轻接触。 将您的舌头紧贴牙齿后放在嘴上方，然后慢慢向后运行，直到达到上颚的柔软部位。 一旦无法将其向后移动，请慢慢张开嘴巴，直到感觉到舌头开始与嘴顶失去接触。
放松之前，请保持此姿势五秒钟。 每天继续重复该技术五分钟。
警告和注意事项
如果通过这些锻炼无法改善症状，则可能需要更高级的治疗，例如护齿或手术。 请确保让您的医生或牙医知道您是否感到疼痛加剧，下巴，脖子或脸颊有肿块，口角麻木或刺痛，吞咽或说话困难，声音变化或意外体重减轻，因为这些可能是指示性的更严重的健康问题。
