胸部和腹部的多余脂肪不仅会掩盖您的六块腹肌，还可能构成严重的健康风险。 腹部饱满是内脏脂肪过多的症状，内脏脂肪过多地向着紧贴皮肤下方的多汁的皮下脂肪层向外推。 内脏脂肪围绕着腹腔深处的器官，增加了患心脏病等慢性疾病的风险。 减肥期间，您将无法仅从胸部和腹部减掉脂肪，但是降低整体脂肪含量也会使体内这些部位的脂肪燃烧。 使用卡路里计算器应用来制定饮食和锻炼计划，以帮助您实现目标。
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过多的胸部和腹部脂肪会对您的健康构成严重威胁，但您可以使用多种健康饮食选择来融化这些脂肪-请多加蔬菜！ —并增加体育锻炼。
减少卡路里以减少脂肪
失去任何脂肪，包括胸部和腹部脂肪，都需要燃烧更多的卡路里，而不是您吃的卡路里。 这会造成卡路里不足，因此您的身体将内部的脂肪储存作为能量来源，并降低了整体脂肪水平。 通过每天产生500至1, 000卡路里的热量不足来以安全的速度减肥-足以每周减少1至2磅脂肪。
减肥所需的确切卡路里数量取决于您的运动水平，性别，年龄和身体组成，营养专家或在线卡路里计算器可以帮助您解决这一问题。 哈佛健康出版总的来说，在没有医学专家指导的情况下，男人每天摄入的卡路里不得低于1500卡路里，女人的卡路里摄入不得低于1200至1500卡路里。
健康谷物，脂肪和蛋白质
您每天的大部分卡路里应来自加工最少的食物，重点是水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪。 从技术上讲，使用任何食物造成卡路里不足都会帮助您减轻体重，但您需要健康的饮食来提供营养，从而在减轻体重时感觉最佳，并避免有害的营养不足。
代替全麦面包或面食，糙米或藜麦等全谷物，代替白面包等精制谷物，并以橄榄油，坚果，种子和鳄梨为脂肪来源，而不是油炸食品，黄油和脂肪乳制品，其中含有不健康的饱和脂肪。 吃瘦的蛋白质，例如鱼，家禽，豆类，鸡蛋和低脂乳制品，而不要选择脂肪类的食物，例如加工的红肉。 瘦蛋白的卡路里含量也往往较低； 例如，烤鸡胸肉有165卡路里的热量，而牛排只有250卡路里。
多吃蔬菜
根据《 欧洲临床营养杂志》 2014年发表的一项研究，仅吃更多的蔬菜可以帮助您坚持减肥饮食。 研究人员在一年的饮食中研究了120名超重成年人的减肥方法。 一组简单地遵循旨在减少体重的限制热量饮食。 另一个则遵循限制热量饮食，但每次他们吃蔬菜时，份量也会增加一倍。 双重素食者组在短期内减轻了体重，并不奇怪，他们报告说，在12个月的研究期间，与简单地摄入较少热量的组相比，饥饿感有所减轻。
每顿饭都以一盘蔬菜开始，以增加素食的摄入量-无论是蔬菜泥汤，胡萝卜和芹菜杆还是绿叶蔬菜沙拉。 将少量的绿叶蔬菜混入蛋白质奶昔中，并在供应意大利面时将烤蔬菜添加到番茄酱中。 投资于螺旋切肉机和食品加工机来吃更多的蔬菜：尝试将螺旋切西葫芦与真正的意大利面混合，并在食品加工机中将花椰菜“大米”与炒饭中的真实大米混合。
将蔬菜混入您最喜欢的舒适食物中也可以降低卡路里的摄入量-低热量蔬菜将在份量上占据“空间”，因此您每份食用的热量成分较少。 尝试在Mac和奶酪中加入新鲜切碎的菠菜和西红柿，并使用低脂乳制品； 如果您保持相同的份量，则可以节省200多卡路里。
锻炼您的胸部和腹部
如果您将减肥饮食与日常锻炼相结合，将会获得最佳效果。 体育锻炼可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而更容易造成脂肪减少所造成的卡路里不足，并有助于增强肌肉，以便在减轻体重时看起来更加健美和健康。 Health.gov的《美国人饮食指南》建议每周至少进行75分钟的有氧运动或进行150分钟的有氧运动。
通过力量训练增强胸部和腹部的肌肉。 俯卧撑，苍蝇和划船可以锻炼您的上半身，包括胸部和背部，并让您的腹肌使您的上腹部变得活跃，而木板和木排则直接对准腹部肌肉。
