永远不要低估食物的力量。 虽然大多数人认为在锻炼过程中会出现肌肉增长或失去脂肪的情况，但能否达到目标很大程度上取决于您离开健身房后的饮食。 进行任何优质运动后饮食的关键：蛋白质和碳水化合物的混合物，其来源可能多种多样。 这里有15个LIVESTRONG.COM用户的最爱，它们可以满足您的食欲和健康的生活目标。
永远不要低估食物的力量。 虽然大多数人认为在锻炼过程中会出现肌肉增长或失去脂肪的情况，但能否达到目标很大程度上取决于您离开健身房后的饮食。 进行任何优质运动后饮食的关键：蛋白质和碳水化合物的混合物，其来源可能多种多样。 这里有15个LIVESTRONG.COM用户的最爱，它们可以满足您的食欲和健康的生活目标。
1.藜麦，鸡肉和菠菜
这顿高蛋白的健身餐包括煮藜麦，烤黑胡椒，自由放养的素食鸡和菠菜和葡萄籽油炒菠菜。 此外，此餐不含麸质和乳制品，均为100％！
图片来源：a_namenko / iStock / Getty Images这顿高蛋白的健身餐包括煮藜麦，烤黑胡椒，自由放养的素食鸡和菠菜和葡萄籽油炒菠菜。 此外，此餐不含麸质和乳制品，均为100％！
2.烧焦的玉米莎莎配烤牛排
烤上六至八盎司的条纹，然后将其与玉米和蔬菜混合在一起，制成丰盛的一餐。 您可以在杂货店找到预制的玉米莎莎酱，或者如果您想冒险的话，可以自己做一些。
烤上六至八盎司的条纹，然后将其与玉米和蔬菜混合在一起，制成丰盛的一餐。 您可以在杂货店找到预制的玉米莎莎酱，或者如果您想冒险的话，可以自己做一些。
3.个人蛋白质蛋糕
在您周日的饭前准备时给这个食谱一个镜头。 混合3/4勺蛋白粉（两到三汤匙），1/4杯麦麸，一汤匙全麦粉，一汤匙燕麦片，一茶匙发酵粉，破盐，1/2杯牛奶（或水），两杯大汤匙酸奶（可选）和一蛋清（可选）。 将烤箱预热至350华氏度。 将各种成分充分混合成小模子，然后烘烤20至25分钟，直到稍微变硬为止。
信用：TYNZA / iStock / Getty Images在您周日的饭前准备时给这个食谱一个镜头。 混合3/4勺蛋白粉（两至三汤匙），1/4杯麦麸，一汤匙全麦粉，一汤匙燕麦片，一茶匙发酵粉，破盐，1/2杯牛奶（或水），两杯大汤匙酸奶（可选）和一蛋清（可选）。 将烤箱预热至350华氏度。 将各种成分充分混合成小模子，然后烘烤20至25分钟，直到稍微变硬为止。
4.鸡肉和蔬菜配低脂干酪
寻找更有趣的东西？ 试试这个锻炼后用餐的想法。 用冷榨的特级初榨橄榄油，辣椒和切碎的大蒜烤鸡胸肉（或尝试三文鱼）。 然后放上炒蔬菜（黄色/绿色/红辣椒，蘑菇，红洋葱，西兰花，花椰菜和芦笋）和低脂干酪。
寻找更有趣的东西？ 试试这个锻炼后用餐的想法。 用冷榨的特级初榨橄榄油，辣椒和切碎的大蒜烤鸡胸肉（或尝试三文鱼）。 然后放上炒蔬菜（黄色/绿色/红辣椒，蘑菇，红洋葱，西兰花，花椰菜和芦笋）和低脂干酪。
5. Quickie Quinoa夏天沙拉
即使在寒冬中，您也可以享受这种提神，加油的沙拉。 混合3/4杯煮熟的藜麦，一茶匙的纯素食，一汤匙的柠檬汁和半个鳄梨，切成小块。 淋上橄榄油。 然后加入1/2番茄，切成小块，再加入少量新鲜罗勒。 如果您愿意，可以在上面放些海盐和胡椒粉。 轻轻地扔所有成分并享受！
图片来源：los_angela / iStock / Getty Images即使在寒冬中，您也可以享受这种提神，加油的沙拉。 混合3/4杯煮熟的藜麦，一茶匙的纯素食，一汤匙的柠檬汁和半个鳄梨，切成小块。 淋上橄榄油。 然后加入1/2番茄，切成小块，再加入少量新鲜罗勒。 如果您愿意，可以在上面放些海盐和胡椒粉。 轻轻地扔所有成分并享受！
6.完美的运动后冻糕
想吃甜食吗？ 这是一个选择：将1/2杯浆果和两汤匙的格兰诺拉麦片与任何一种希腊酸奶混合，以得到较低卡路里的锻炼后甜点。
图片来源：Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images想吃甜食吗？ 这是一个选择：将1/2杯浆果和两汤匙的格兰诺拉麦片与任何一种希腊酸奶混合，以得到较低卡路里的锻炼后甜点。
7.您最喜欢的鲑鱼菜
这是另一个更丰盛的用餐选择。 这款产品装有omega-3s，非常适合锻炼后的肌肉恢复。 在蛋清中涂上一块鲑鱼，然后加入一点酱油。 然后，盖上面包屑并放在烤架上。 在您身旁，蒸芦笋长矛，然后用橄榄油炒。 您也可以添加野米。
图片来源：toey19863 / iStock / Getty Images这是另一个更丰盛的用餐选择。 这款产品装有omega-3s，非常适合锻炼后的肌肉恢复。 在蛋清中涂上一块鲑鱼，然后加入一点酱油。 然后，盖上面包屑并放在烤架上。 在您身旁，蒸芦笋长矛，然后用橄榄油炒。 您也可以添加野米。
8.毛豆大麦汤
不能饱餐一顿，但仍需要大量食物吗？ 试试这汤。 用毛豆和大麦制成番茄汤。 加一点橄榄油。 您可以提前做，然后在锻炼后让它在冰箱中等待。
信用：Aneta_Gu / iStock / Getty Images不能饱餐一顿，但仍需要大量食物吗？ 试试这汤。 用毛豆和大麦制成番茄汤。 加一点橄榄油。 您可以提前做，然后在锻炼后让它在冰箱中等待。
9.超级蛋白质玉米饼
此食谱必定是您的最爱，尤其是在Taco Tuesday！ 使用一杯切碎的鸡肉，两到三个蛋清，生菜，洋葱，西红柿，香菜和鳄梨调味酱，用希腊酸奶制成。 制作两三个大玉米饼，您一定会满意的。
图片来源：juliedeshaies / iStock / Getty Images此食谱必定是您的最爱，尤其是在Taco Tuesday！ 使用一杯切碎的鸡肉，两到三个蛋清，生菜，洋葱，西红柿，香菜和鳄梨调味酱，用希腊酸奶制成。 制作两三个大玉米饼，您一定会满意的。
10.其他白肉
鸡肉并不是唯一适合锻炼后用餐的白肉。 试试我们的LIVESTRONG.COM用户之一的猪肉食谱。 将猪里脊肉浸在淡香料中腌制，然后与在鸡汤中煮熟的糙米混合。 用胡萝卜和球芽甘蓝混合完成盘子。
图片来源：TransientEternal / iStock / Getty Images鸡肉并不是唯一适合锻炼后用餐的白肉。 试试我们的LIVESTRONG.COM用户之一的猪肉食谱。 将猪里脊肉浸在淡香料中腌制，然后与在鸡汤中煮熟的糙米混合。 用胡萝卜和球芽甘蓝混合完成盘子。
11.花生酱+苹果堆栈
从我们的一位Facebook粉丝那里获取线索，保持简单！ 将一汤匙天然花生或腰果黄油涂在苹果片上。 然后，将香蕉片叠放在上面，尽情享受吧！
图片来源：AlexPro9500 / iStock / Getty Images从我们的一位Facebook粉丝那里获取线索，保持简单！ 将一汤匙天然花生或腰果黄油涂在苹果片上。 然后，将香蕉片叠放在上面，尽情享受吧！
12.芝士无鸡肉素食沙拉
是的，素食主义者也需要他们的锻炼后蛋白质！ 混合一罐鹰嘴豆（洗净并沥干），一两小块切碎的芹菜，一到两小块切碎的红苹果，柠檬汁，素食主义者调味，海盐和胡椒调味。 用叉子将鹰嘴豆略微捣成一个中等大小的碗。 加入纯素食（一次一茶匙），直到达到所需的稠度。 撒些柠檬汁，然后放入芹菜和苹果。
图片来源：mikafotostok / iStock / Getty Images是的，素食主义者也需要他们的锻炼后蛋白质！ 混合一罐鹰嘴豆（洗净并沥干），一两小块切碎的芹菜，一到两小块切碎的红苹果，柠檬汁，素食主义者调味，海盐和胡椒调味。 用叉子将鹰嘴豆略微捣成一个中等大小的碗。 加入纯素食（一次一茶匙），直到达到所需的稠度。 撒些柠檬汁，然后放入芹菜和苹果。
13.鸡蛋煮熟的小吃
保持快速，轻便和简单！ 用亚麻籽炒一些农场新鲜的鸡蛋（我们爱Vital Farms的鸡蛋）。 在侧面添加一些草莓以增加颜色，味道和碳水化合物。
信用：5second / iStock / Getty Images保持快速，轻便和简单！ 用亚麻籽炒一些农场新鲜的鸡蛋（我们爱Vital Farms的鸡蛋）。 在侧面添加一些草莓以增加颜色，味道和碳水化合物。
14.酸奶+水果碗
我们的另一位Facebook粉丝推荐了这个美味的碗，说这是她最喜欢的快速健康的运动零食之一。 将希腊酸奶，香蕉片，新鲜浆果，鳄梨和一些奇亚籽放入碗中，然后享用！
图片来源：sveta_zarzamora / iStock / Getty Images我们的另一位Facebook粉丝推荐了这个美味的碗，说这是她最喜欢的快速健康的运动零食之一。 将希腊酸奶，香蕉片，新鲜浆果，鳄梨和一些奇亚籽放入碗中，然后享用！
15.花生酱香蕉香蕉运动后奶昔
当然，没有蛋白质奶昔配方的健身后零食清单是完整的吗？ 混合1/2杯燕麦，一杯豆浆，一根中等香蕉，两汤匙全天然花生酱和一勺香草乳清蛋白。 混合，然后加两茶匙南瓜派香料。
图片来源：tanjichica7 / iStock / Getty Images当然，没有蛋白质奶昔配方的健身后零食清单是完整的吗？ 混合1/2杯燕麦，一杯豆浆，一根中等香蕉，两汤匙全天然花生酱和一勺香草乳清蛋白。 混合，然后加两茶匙南瓜派香料。
你怎么看？
锻炼前后您吃什么？ 您是否尝试过此列表中的任何餐点和小吃？ 你最喜欢哪一个？ 您要添加哪些？ 又为什么呢？ 在下面的评论部分分享您的建议！
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images锻炼前后您吃什么？ 您是否尝试过此列表中的任何餐点和小吃？ 你最喜欢哪一个？ 您要添加哪些？ 又为什么呢？ 在下面的评论部分分享您的建议！
