肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织。 手包含两种类型的腱：屈肌腱和伸肌腱。 伸肌腱从前臂延伸到手指和拇指的后部，使您的手指和拇指伸直。 屈肌腱可以弯曲或弯曲手指，位于手掌上，从手腕延伸到手指和拇指的小骨头。 这些肌腱可能由于深度割伤，运动损伤或关节炎而受损。 手部肌腱锻炼可增强这些肌腱，并恢复并增加手和手指的活动能力。
哑铃手腕卷曲
哑铃腕弯提供康复锻炼，以增强屈伸肌腱。 要进行此练习，请抓住适合您恢复阶段的哑铃。 在长凳前跪下，并在肘部弯曲您的手臂。 手掌朝上，将手肘和前臂放在长凳上，手腕和手放在长凳上。 从手腕吸气并弯曲您的手，将哑铃向地面放下。 暂时保持该位置。 滚动手腕并收缩前臂的屈肌，呼出哑铃并将其恢复到初始位置。
手指弯曲
手指弯曲可增强屈肌腱，并增加腱在手指间的活动性。 要执行此练习，请将手掌一面朝上放在长凳上，并拉直手指。 将手指弯曲到手掌中央，并保持该姿势几秒钟。 将手指放回到起始位置，并保持几秒钟。 将手腕和手指尽可能向后弯曲。 保持该姿势几秒钟，然后将手放回到起始位置。 双手进行此练习。
橡皮筋加固
在手术后使用橡皮筋可以加强手中的肌腱。 要执行此练习，请在拇指和手指周围放置一根松紧带。 保持肘部笔直，张开手指和拇指以拉伸松紧带。 保持这个姿势三秒钟。 慢慢将手指和拇指恢复到初始位置。 进行这项运动直到疲倦。
