鱼肝油胶囊是富含维生素D，维生素A和omega-3脂肪酸的膳食补充剂。 它们是补充营养的重要来源，但也会引起一些轻微的副作用，例如口臭和恶心。
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常见的鳕鱼肝油副作用包括口臭，胃部不适，头痛和口中有金属味。 如果您遇到更严重的副作用，例如过敏反应，请立即寻求医疗帮助。
鱼肝油还可能出现更严重的副作用，例如过敏反应或视力改变。 另外，鳕鱼肝油丸可能会与您正在服用的药物发生相互作用。 如果您遇到严重的副作用，请停止服用补充剂并立即就医。
鳕鱼肝油丸
鱼肝油丸是膳食补充剂，可提供维生素A，维生素D和omega-3脂肪酸。 这些营养素天然存在于食物中，并在人体中起多种重要作用。 但是，由于膳食补充剂不受美国食品药品监督管理局（US Food&Drug Administration）的监管，因此不能肯定胶囊中含有成分表中所述的成分，并且健康声称可能不正确。
维生素A有助于建立和维持健康的皮肤，牙齿，粘膜，软组织和骨骼组织。 它还在视力中起作用。
维生素D有助于人体吸收钙，钙可用于建立和维持骨骼。 维生素D含量低与高血压，心脏病，心力衰竭，中风和糖尿病的风险增加有关。 在孕妇中，低维生素D与先兆子痫和妊娠糖尿病有关。
Omega-3脂肪酸用于细胞膜，可帮助制造各种调节血液凝结的激素，以及动脉壁如何收缩和扩张。 它们还可以减轻炎症。 哈佛大学陈赞公共卫生学院解释说，您的身体无法制造或储存omega-3脂肪酸，因此必须定期饮食。
Omega-3的三个主要成分是α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，植物油中含有ALA，而鱼类和海鲜中含有DHA和EPA。
鳕鱼肝油的好处
一茶匙鱼肝油可提供41卡路里的热量，1350微克的维生素A视黄醇活性当量（RAE）和450国际单位的维生素D。它还提供4.5克脂肪，其中1克为多不饱和脂肪，2克为单不饱和脂肪。 由于油性，腥味，许多人宁愿服用鱼肝油胶囊，也不愿一汤匙服用。
鱼肝油的许多声称好处是由于存在omega-3脂肪酸。 但是，美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，omega-3脂肪酸与心血管健康之间的联系非常复杂。 虽然增加海鲜消费量可能会降低心血管健康风险，但补充omega-3可能无法提供同样的益处。
2018年3月 JAMA心脏病学杂志 发表的omega-3脂肪酸补充剂使用的荟萃分析回顾了10项涉及77, 917名参与者的临床试验。 研究人员发现，omega-3脂肪酸补充剂与致命性冠心病，非致命性冠心病和主要血管事件之间无显着关联。
荟萃分析没有发现补充omega-3脂肪酸可以帮助患有冠心病的人的支持。 相反，美国心脏协会建议食用鱼类和其他海鲜中的omega-3。
鳕鱼肝油副作用
梅奥诊所说，按照建议服用鱼油通常是安全的。 服用鱼肝油时，副作用从轻到严重不等。 常见的副作用通常不需要医疗，除非它们持续的时间比预期的长得多或开始困扰您。 这些包括：
- 口臭
- 头疼
- 恶心
- 口中有金属味
- 胃部不适
还有一些更严重的副作用。 克利夫兰诊所建议您在服用鱼肝油胶囊后如果遇到以下任何情况，应尽快与医生交谈：
- 过敏反应，例如皮疹，荨麻疹，瘙痒或嘴唇，面部或舌头肿胀
- 皮肤或眼睛发黄
- 出血或瘀伤
- 黑尿
- 愿景改变
鳕鱼肝油和药物
另一个潜在的副作用：鱼肝油可能会与您正在治疗其他健康状况的药物相互作用。 根据MedlinePlus的说法，请注意与以下方面的潜在相互作用：
- 降压药，用于降低高血压。 鱼肝油也可能降低您的血压，使其变得过低。 高血压的常用药物包括氨氯地平，卡托普利，地尔硫卓，依那普利，氢氯噻嗪，氯沙坦和缬沙坦。
- 抗凝药物，用于减缓血液凝固。 由于鳕鱼肝油还可以减慢血液凝结，因此与阿司匹林，氯吡格雷，双氯芬酸，双嘧达莫，依诺肝素，肝素，布洛芬等药物合用时，可能会增加瘀伤或出血。
呼吸和鳕鱼肝油
如果服用鳕鱼肝油丸后出现口臭，可以尝试几种不同的方法。 一种选择是将鳕鱼肝油胶囊与食物一起食用，包括餐食或健康零食。 特别是，食用含有鳄梨或坚果等健康脂肪的食物可以帮助您更快地消化胶囊，从而防止鱼腥味或打breath。
如果随餐服用胶囊没有区别，您可以尝试使用其他品牌的鱼肝油或更低剂量的鱼肝油。 您也可以完全停止服用补充剂，并尝试从饮食中获取足够的omega-3脂肪酸。
富含omega-3s二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的食物包括：
- 鲭鱼
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 沙丁鱼
- 虾
- 鲈鱼
- 生蚝
此外，海藻和藻类是含有EPA和DHA的几种植物性食品中的两种。 这使得它们成为无法吃鱼或海鲜的素食者和素食者的绝佳饮食补充。
