柠檬茶是一种健康的饮料，几乎不含卡路里，这使其成为减肥饮食的理想饮料。 茶本身，尤其是绿茶，可能对减肥有一定影响，但不要指望它作为减肥的主要策略。 如果您喜欢柠檬茶，可以将其纳入减肥计划，其中包括减少热量的饮食和运动。
从绿茶开始
饭前喝水可以帮助您充实，因此您将少吃卡路里，从而更容易减肥。 根据2011年《肥胖》杂志发表的一项研究，在对48位节食者的研究中，饭前喝了大约2杯水的人比未节食的人减轻了更多的体重。
但是，如果水很好，绿茶可能会更好。 在所有可用的茶中，绿茶有一些证据表明某些人可以减肥。 在一项研究中，每天喝至少四杯绿茶达8周的人比喝相同量水的人减掉了5磅。 体重减轻的增加很可能是由于茶中咖啡因和多酚的结合，两者均可增加新陈代谢和燃烧脂肪。 这项研究于2010年发表在《美国营养学院学报》上，研究对象是肥胖的受试者，因此尚不清楚绿茶对体重健康的人或超重但不肥胖的人是否具有相同的作用。
柠檬增加减肥效果
冲泡绿茶后，加一点柠檬汁。 普渡大学在2010年《国际食品研究》上发表的一项研究显示，柠檬和其他富含维生素C的食物可能会增加人体从茶中吸收的有益多酚的量。少量搅拌糖或蜂蜜可能会进一步增加吸收，但请注意不要添加过多，因为这些甜味剂会在原本不含卡路里的饮料中添加大量卡路里。 一汤匙柠檬汁只有3卡路里，但是每茶匙糖只有15卡路里，每茶匙蜂蜜有21卡路里。 维生素C摄入量的增加也可能会带来其他减肥效果。 根据2005年《美国营养学院学报》上发表的一篇文章，摄入更多维生素C的人在运动中往往会燃烧更多的体内脂肪。
如果您不喜欢柠檬茶，那么还有许多其他方法可以使用柠檬汁。 在鱼或海鲜上挤一两片，使食物更具风味，在水中加柠檬汁，或将其与少量橄榄油和第戎芥末一起制成沙拉酱。 大蒜，橄榄油，柠檬，药草或香料的混合物制成鱼或家禽的美味腌泡汁。
跳过牛奶和奶油
如果您想减肥，则可能要跳过绿茶的奶制品添加项。 根据2011年发表在《营养杂志》上的一项研究，尽管牛奶和奶油是最常见的茶添加物，但牛奶蛋白可能会限制绿茶引起的新陈代谢的任何增加。
另一方面，将牛奶添加到红茶中也可以。 另一项发表在2001年《自由基研究》上的研究发现，牛奶不影响红茶中多酚的吸收。 两项研究都非常小，因此有必要进行进一步研究以验证牛奶蛋白对各种茶中多酚吸收的影响。
牛奶和奶油还会增加茶中的卡路里数量，因此，如果您的一杯绿茶确实有轻微的脂肪燃烧作用，那么多余的卡路里很可能会抵消它们。
遵循低热量饮食
饮食是影响您减轻多少体重的主要因素之一。 每减轻一磅体重，您就需要减少进食，多运动或两者兼有，燃烧掉3500卡路里的额外热量。 您可以通过每天从常规饮食中消除500卡路里来做到这一点，这将导致每周减少1磅体重。
除了少吃精制谷物之外，少吃经过加工的含糖和高脂肪食物。 从蔬菜，水果，豆类，全谷类和瘦蛋白食品中获取大部分卡路里，以帮助减肥并获取足够的必需营养素。 将您的盘子分成四等份，每个部分分别用于水果，蔬菜，全谷类和蛋白质。
不要忘记锻炼
在您的日常活动中增加锻炼能使减肥变得更容易。 每周总共进行300分钟的有氧运动和两次力量训练。 有氧运动的例子包括游泳，快步走和跑步以及有氧运动或舞蹈课。
如果每天喝绿茶，运动可能会带来更多好处。 2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究显示，与运动但不喝茶的人相比，喝含绿茶多酚的饮料的研究参与者因锻炼而损失的腹部脂肪更多。
