十个主体系统协同工作，可保持您的健康。 这些系统依靠健康的饮食来提供最佳性能所需的特定营养素。 碳水化合物，脂质，蛋白质，维生素和矿物质都为您的身体系统提供了维持健康所需的基础和燃料。
消化系统
您的消化系统从您的嘴延伸到肛门，并包括诸如肝和胆囊的附属器官。 该系统将食物分解为维生素，矿物质和营养素，供您所有其他身体系统使用。 水果，蔬菜和全谷类食物中的纤维会增加粪便的体积，并防止便秘。
外皮系统
由皮肤组成的外皮系统是最大的身体系统。 您的皮肤需要铜来制造黑色素色素，从而保护您的皮肤免于过度暴露于阳光下。 健康的皮肤还需要维生素A和C，烟酸和锌来生长和修复损伤，例如割伤或烧伤。
呼吸系统
您的呼吸系统开始于您的鼻子，结束于肺部的小肺泡。 呼吸系统需要氧气，并使用红血球将氧气分配到身体的各个部位。 维生素C和E，β-胡萝卜素，类黄酮和omega 3脂肪酸有助于维持肺部健康。
循环系统
循环系统会将血液输送到身体的各个部位。 需要水和钾来维持适当的血液量。 铁，铜，叶酸和维生素B12是制造血红蛋白（红细胞的必需成分）所必需的。 维生素K和维生素E对血液凝固过程至关重要。
骨骼系统
骨骼中的206块骨头为您的身体提供支撑，并有助于保护您的脆弱器官。 钙和磷是骨骼组织中的主要营养物质。 需要维生素D来帮助您的身体吸收钙并保持适当的钙和磷水平，以最大程度地保持骨骼健康。
肌肉系统
您的肌肉系统包括附着在骨骼上的肌肉，在消化道和动脉中发现的肌肉以及心肌。 钙需要钙，镁，钾和钠才能使肌肉运动和收缩，而维生素B1对于心脏健康至关重要。 您的肌肉需要摄取足够的蛋白质才能成长。
内分泌系统
内分泌系统使用激素作为化学信使。 产生和分泌激素的腺体包括甲状腺，垂体腺，下丘脑，胰腺，卵巢和睾丸。 生物素和泛酸在激素生产中很重要。 碘和硒对于甲状腺功能特别重要。 脂质有助于调节其中一些激素。
神经系统
您的大脑，脊髓和神经组成了您的神经系统。 来自消化的碳水化合物的葡萄糖是脑细胞的主要能量来源。 维生素B12和维生素B1或硫胺素对维持神经系统很重要。 钠，钾，镁和钙都是产生神经冲动所必需的。 健康量的胆固醇和饱和脂肪是儿童成长中的大脑正常发育所必需的。
泌尿系统
肾脏和膀胱是泌尿系统或排泄系统的主要部分。 肾脏会过滤掉血液中的废物，并使用水，钠，镁和钾调节身体的酸碱平衡。 还需要水来帮助泌尿系统排泄废物。
生殖系统
内部和外部生殖器官组成您的生殖系统。 从消化系统吸收的营养物质，例如维生素C，硒，锌和叶酸，支持精子的形成和卵的发育。 在怀孕期间，维生素，矿物质，碳水化合物和脂肪都可以帮助婴儿成长。
