1200卡路里的饮食会使大多数人体重减轻。 但是，通过这种饮食可以达到的减肥效果取决于多种因素，包括持续多长时间。 限制热量摄入对某些人来说可能是健康的，但对另一些人来说却可能是一种速食。
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进食1200卡路里的热量通常会导致体重减轻，但确切的数量可能会有所不同。 减肥取决于几个因素，包括性别，年龄，新陈代谢和活动水平。
健康的每日热量消耗
标准饮食每天消耗约2000卡路里的热量。 但是，您应该消耗的卡路里的确切数量取决于三个因素：年龄，性别和活动水平。
如您所料，男人通常比女人需要更多的卡路里。 同样，非常活跃的人比久坐的人需要更多的卡路里。 根据《美国人饮食指南》，标准饮食的热量范围为1600至3200卡路里。 实际上，众所周知某些人（例如奥林匹亚人）有时每天最多消耗12, 000卡路里。
如果您非常活跃，那么消耗的卡路里多于平均卡路里不会使您体重增加。 但是，大多数人每天的运动量不足以消耗超过3000卡路里的热量。 实际上，大多数美国人消耗的卡路里多于应有的卡路里，这会导致体重增加和肥胖。
如果您消耗大量卡路里，减少每日摄入量可以轻松减轻体重。 但是，关于最低健康卡路里摄入量也有限制。 哈佛健康建议女性每天摄入不少于1200卡路里的热量，而男性每天至少摄入1500卡路里的热量。
食用1200卡路里的饮食
不论年龄，性别或活动水平，大多数人摄入1200卡路里的饮食都会导致体重减轻。 每天1200卡路里的饮食会使大多数人处于卡路里不足的状态，这就是为什么减肥很可能的原因。 减肥的确切数量将取决于您原始饮食中的卡路里数。 但是，请注意，这种降低卡路里的水平并不适合所有人。
热量少于最低推荐量可能会阻止您摄入保持健康所需的必需维生素，矿物质和其他营养物质。 如果您选择的卡路里摄入量少于建议的最低摄入量，则可能需要考虑服用维生素或矿物质补充剂。 如果长期消耗的热量少于建议的最低摄入量，请注意，您可能会出现肌肉流失，而不是脂肪流失。
但是，哈佛大学健康学院指出，适度降低卡路里含量可以成为减肥的健康部分。 例如，对于久坐的女性而言，1200卡路里的饮食可能会非常健康，因为这会导致体重逐渐下降。
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约1, 200卡路里的饮食结果
根据 《国际运动营养学会杂志》 2014年2月的一项研究，您的确切卡路里需求基于您的每日总能量消耗，其中涉及诸如新陈代谢和活动水平等因素。 《美国人饮食指南》不仅根据活动量建议卡路里消耗，而且还建议根据年龄和性别。 根据这些准则：
- 久坐的成年男性每天需要摄取2000至2600卡路里。
- 久坐不动的成年女性每天需要1, 600至2, 000卡路里。
- 中等活跃的成年男性每天需要摄入2200至2800卡路里。
- 中等活跃的成年女性每天需要摄取1, 800至2, 200卡路里。
- 活跃的成年男性每天需要2400至3200卡路里的热量。
- 活跃的成年女性每天需要2, 000至2, 400卡路里的热量。
如果您是久坐的成年女性，每天消耗1600卡路里，那么每天摄入1200卡路里（比平时少400卡路里）可能会导致体重减轻。 如果您是一个中等运动的女性，每天消耗接近2200卡路里的热量，那么摄入1200卡路里的热量可能会导致每周损失约2磅。
您每天饮食中每减少500卡路里的热量，就会导致每周减少一磅体重。 这意味着每周少消耗1, 500卡路里就等于减少了3磅的体重。
但是，不建议每周突然减少超过1000卡的热量。 逐渐减轻的体重更可能产生持久的效果。 话虽如此，如果您每天消耗1200卡路里的热量，而结果并非您所希望的，那么您可以尝试其他策略。 运动和其他日常活动也可以支持低热量饮食，例如1, 200卡路里饮食。
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运动和热量限制
如果您有兴趣通过饮食和运动相结合来支持1, 200卡路里的饮食效果，则应注意，减少一磅体重意味着您必须燃烧3500卡路里的热量。 哈佛健康公司估计，这相当于以中等到轻快的速度（每小时3到4英里）走路约35英里。
根据《饮食指南》标准，中等运动的人每天可能会在基于运动的活动中燃烧约140至280卡路里，例如步行1.5至3英里。 一个非常活跃的人每天可能燃烧至少280卡路里。 这相当于步行3到4英里。
根据USDA，许多标准的日常活动和家务活都可以提高您的活动水平。 例如，一个小时的园艺或院子劳动可以帮助您燃烧330卡路里，而一个小时的繁琐杂务（例如砍柴）则可以燃烧440卡路里。
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体育也是燃烧卡路里的好方法。 一个小时的篮球可以帮助您燃烧约440卡路里，而游泳则可以燃烧510卡路里。 快速跑步，慢跑或骑自行车可以每小时燃烧590卡路里。 这意味着在大多数情况下一个小时或一个小时半的运动可能会导致每周体重增加一磅。
但是，请记住，这种饮食和活动水平最适合每天消耗2, 000至2, 400卡路里的女性。 活跃的成年男性应消耗2400至3200卡路里，这意味着这种活动量和卡路里限制可能不可持续且不健康。
尽管一个人一天很可能会消耗1, 200卡的热量来减肥，但长期而言，维持这种减肥的可能性不大。 国际运动营养学会杂志的 研究表明，饮食一旦结束，即使是运动员之间，体重快速增加（通常以脂肪的形式）也是很普遍的。
