您永远不会太老，无法身体健康。 但是，衰老过程会使健身更具挑战性，因为您的新陈代谢减慢并且您可能会失去燃烧卡路里的肌肉。 您无法点减肚或人的胸部，但可以进行全身健身计划，以帮助您瘦身。
控制饮食
饮食在减肥中起着关键作用，因为通过饮食消除的卡路里越多，运动减肥的速度就越快。 从基础开始：消除空卡路里，例如酒精和含糖饮料。 然后，用坚果，水果，鱼和其他瘦蛋白来源等健康替代品替代高热量食品。 如果您每天可以从饮食中减少500卡路里的热量，那么即使不进行运动，您每周也会损失一磅。
通过有氧运动燃烧卡路里
心血管运动是通过运动减肥的关键。 您会消耗整个身体的热量，包括胸部和腹部。 如果您身体不正常，请从简单的锻炼开始，例如步行和水中有氧运动。 要进行更激烈的卡路里消耗锻炼，请尝试跑步，蹦床上跳跃或骑自行车。 每周争取有氧运动300分钟，以最大程度地减轻体重和健康。
建立瘦肌肉质量
锻炼肌肉可以帮助您的胃和胸部看起来更健美，并且肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多，因此力量训练可以帮助改善您的新陈代谢。 您每周至少需要两天的力量训练。 美国运动委员会将杠铃卧推机，胸肌推举机和弯腰式电缆交叉架列为最佳胸部运动。 ACE还发现，诸如自行车紧缩，队长椅子，倒转紧缩和健身球紧缩之类的锻炼最适合雕刻腹肌。
老年男子的问题
锻炼没有年龄限制，但是如果您有一段时间没有运动或患有慢性病，请先咨询医生。 老年男性体重突然增加也可能表明其他健康问题，例如甲状腺功能减退症或库欣综合征。 如果您有任何医学症状，请记录下来并在开始锻炼计划之前通知医生。
