产前瑜伽旨在缓解怀孕的不适并增加力量和耐力。 如果您还不适合进行大量运动，那么在怀孕期间开始任何新的或剧烈的活动不是一个好主意。 然而，对于已经身体活跃的女性，如果在怀孕期间没有运动禁忌症，则通常可以继续进行中等强度的锻炼。 然而，散热是一个问题。 炎热潮湿的环境对任何运动者都构成重大风险，并且在怀孕期间风险会增加。 即使对于有经验的热瑜伽练习者，典型的热瑜伽环境也需要仔细考虑母婴的安全。
注意事项
建议您在怀孕期间进行定期运动，而不是间歇运动，以期获得精神和身体上的好处。 适当的运动类型和方式取决于运动前的身体活动，健身水平以及避免使您，胎儿或两者面临风险的情况。 孕早期，孕中期和孕晚期的风险各不相同。 当您考虑在怀孕期间进行热瑜伽练习时，会出现三个问题。 散热，脱水和生物力学问题。 散热和脱水是上三个月的主要考虑因素。 生物力学问题会在怀孕后期出现。
特征
热瑜伽通常在90至105度的室温和60至70％的湿度下进行。 这相当于热指数-或感觉像温度-它们的范围从100度到149度。 在炎热的环境中，即使是对于优秀的运动员，体温调节或为身体降温也是一项挑战。 当某些气候的温度达到83度时，体育赛事通常会被取消或推迟。 如果没有通过微风或风扇提供对流，则高湿度会阻止蒸发。 如果气温高于您的体温，您的体温将继续升高。
最后，剧烈练习中固有的特定瑜伽姿势（例如热瑜伽）需要躺在腹部上或极端的平衡挑战，因此有必要避免或改变。
事实
身体通过出汗来调节热量。 出汗调节体温会给怀孕的运动者带来第二个问题。 除了提高核心温度外，流体损失还可能构成威胁。 汗液需要蒸发才能冷却身体。 在潮湿的高温环境中是不可能的。 如果用毛巾将汗水擦掉，这是自然的反应，那么体温将继续升高，并且产生的额外汗水将导致更多的液体流失。 水分流失仅占您体重的2％，会损害您的运动能力。 作为锻炼母亲，更重要的是，体液流失会增加您的心率并减少血液量，从而可能引起胎儿压力。 荷尔蒙引起的关节松弛可能会导致不稳定，并改变您的身体承受正常承受力的能力。 热瑜伽环境增强了柔韧性，而孕妇超出了通常的柔韧性极限时，潜在的风险更大。 激素在怀孕期间逐渐增加，使关节在怀孕后期更加脆弱。
解决方案
任何在高温中锻炼的人都需要逐渐适应高温。 短暂的暴露和低强度水平使身体习惯于加热压力。 但是，热瑜伽应该推迟到怀孕的第三个月之后，因为在此期间可能会过热。 如果环境条件不太苛刻，增加冷液摄入量可以帮助您避免过热和脱水。 随着妊娠的进行，您的散热能力确实得到了增强。 这是由于增加了流向皮肤的血液并增加了潮气量，这使您可以通过呼气损失热量。 了解并保持在您的灵活性极限之内将减少关节松弛带来的问题。
意义
怀孕期间进行运动有助于减轻腰酸，便秘，腹胀和肿胀，并有助于改善或维持您的耐力，耐力和精力。 它将改善您的心情并增强您的睡眠。 怀孕的成功结果取决于您的健康状况和宝宝的健康状况。 现在，消除或减少您和胎儿对健康怀孕和婴儿的潜在风险。 在参加之前，与医生讨论任何运动的适当性。
