跑步机是新手跑步者可以在其上开始训练的理想健身器材。 有人在跑步机上以4.0慢跑，则需要15分钟才能慢跑一英里。 对于某些人来说，这是快走的速度，对于另一些人来说，这是慢跑的速度，这取决于步幅和腿部的翻转。 使用跑步机，您可以将步速精确设置为4.0 mph，并开始一个程序，以帮助您适应节奏和慢跑的感觉，然后再继续加快步伐。
步伐
4.0英里/小时的速度设置可能代表新慢跑者的稳定步伐，或者代表进行间歇运动的跑步者的热身。 这种速度需要较短的跑步者大步走，但较高的跑步者可能必须“模拟”慢跑才能以这种速度跑步。 这需要较短，更短的风格，以略微抬起膝盖来突显步幅。 这可以帮助更高级的跑步者在提高速度之前进行预热。
倾斜
各种健身水平的跑步者都可以在跑步机上调节倾斜度，以增加锻炼难度。 可能将速度设置为5 mph或5.5 mph的锻炼者可以将速度降低到4.0 mph，同时增加倾斜度以达到相同的运动水平。 这样做可以增加会话的多样性，以模拟可能包括山丘的室外道路状况。
卡路里消耗
慢跑者重155磅，将跑步机保持在4.0进行稳定的节奏锻炼，每小时可燃烧约400卡路里。 如果她以5.0 mph的速度慢跑，那么一个体重相同的人在一小时内将燃烧超过710卡路里的热量。 与所有练习一样，较重的慢跑者将消耗更多的卡路里，而较轻的跑步者将在同一时期消耗更少的卡路里。
注意事项
对于许多运动者而言，4.0 mph的步伐是快走还是慢跑。 为了提高健康度和速度，跑步者必须增加强度和训练时间。 这可以通过增加点动速度和距离来实现。 以4.0英里/小时的速度在跑步机上跑步的新手慢跑者，应努力在跑步过程中提高其在舒适区域外工作的速度，可能持续一到两分钟。 他们应该记录自己的进步，并随着身体健康的提高增加速度和距离。
