夜间饮食很难避免，尤其是在您感到压力大的情况下。 据《家庭实践新闻》报道，在某些情况下，它甚至可能成为一种疾病，例如夜间进食综合征，这种疾病在肥胖或病态肥胖的人中特别普遍。 通常，您保持清醒的时间越长，睡前吃大餐的可能性就越大，这可能导致不良的副作用。
胃食管反流病
也称为GERD或胃酸反流，当食道背面的括约肌无法正确闭合并且胃内容物漏回到食道中时，会引起刺激和不适，就会发生这种情况。 睡前吃大餐会加重病情。 吃东西会触发胃酸的产生，紧接着躺下会导致胃酸通过食道回流。 如果您容易出现这种情况，最好等两到三个小时再上床睡觉。
失眠
睡前吃大餐的主要弊端是睡眠中断。 一旦进餐，新陈代谢就会加快，这使其难以入睡并难以入睡。 另外，躺着肚子里的大量食物也可能不舒服。 睡眠不足会加剧白天的疲劳，干扰记忆力和注意力，并增加饥饿感和食欲。 睡前两到三个小时内不要进食。
体重增加中的作用
尽管夜间病理性进食与肥胖有关，但关于就寝前偶尔进食是否会导致体重增加的争论仍在继续。 例如，在2009年，西北大学由博士生Deanna Arble领导进行的一项小鼠模型研究表明，半夜进食会影响体重增加。 但是，先前的研究，包括2003年8月发表在《饮食行为》杂志上的一项研究，都发现体重增加与深夜进食之间没有联系。 您消耗的卡路里类型（例如，低脂蛋白质与脂肪食物）可能会有所不同。
注意事项
避免睡前吃大餐的最简单方法之一是早点入睡。 您保持清醒的时间越长，您越会感到啄食，并且更容易屈服于不健康的食物。 如果您难以入睡，请尝试每天晚上在同一时间上床睡觉，就寝前一个小时关闭计算机和电视，使用诸如风扇之类的白噪声或在睡觉前一个小时洗个热水澡。 最后，如果您深夜不停地进食以及其他健康问题，例如肥胖和睡眠呼吸暂停，请咨询医生以获取更多建议。
