如果您想减肥，则不必花很多钱来做饭。 一旦了解了如何选择冷冻食品以及应添加哪些其他食品以创造健康饮食，您就可以使用杂货店的冷冻食品来创建自己方便的减肥计划。
基础
营养师创建了一种饮食，称为“我爱这种饮食”，该饮食使用冷冻食品作为膳食计划的主要部分。 基本上，您在每顿午餐和晚餐都吃一顿小早餐和一顿健康的冷冻餐。 全天再添加四份蔬菜和三份水果，以及两杯脱脂牛奶或脱脂乳制品。 每天，您还可以选择100卡或更少的卡路里。
做出正确的选择
每天至少有三份蔬菜应为非淀粉类蔬菜，因为它们的热量比淀粉类蔬菜低，且减肥效果更好。 美国糖尿病协会建议，在选择冷冻餐时，应选择每餐含热量少于500卡路里，钠少于600毫克，饱和脂肪少于3克的食物。 但是，某些冷冻食品的卡路里含量很低，可能会使您感到饥饿。 选择冷冻餐，如果您是女性，每天将为您提供至少1, 200卡路里的热量；如果您是男性，则每天将为您提供至少1200卡路里的热量。
潜在利益
使用现成的速冻晚餐作为大多数餐点的基础，可以帮助您控制份量和卡路里。 这对没有时间或不愿意做饭而又依赖外卖食品的人们特别有用。 在冷冻食品中添加新鲜或冷冻的水果和非淀粉类蔬菜，可以让您吃更多的食物而又不增加卡路里。 这是因为这些食物的能量密度或每克热量低。 疾病控制与预防中心建议多吃些能量密度较低的食品，以减轻体重减轻的饥饿感。
热量注意事项
虽然从超市购买冷冻食品可以帮助您减轻体重，但只有当您选择适合您日常卡路里预算并控制份量的食品时，这才是正确的。 您需要通过减少饮食，多做运动或同时做这两种运动而减少的每磅体重产生3500卡路里的赤字。 有些冷冻食品不健康，而且卡路里含量低。 例如，每顿冷冻餐可含650卡路里。 阅读标签以确保只吃一份早餐和休闲食品。 体重控制信息网络建议，根据食物标签量出一份，然后将剩余的食物收起来。
过渡中
减轻体重后，您可能需要过渡到更正常的饮食习惯。 到这个时候，您很可能已经熟悉了冷冻食品的份量，因此您可以将其用作指导自己食用多少肉类和淀粉类食物的准则。 通过一些实验，您将学到在不增加体重的情况下可以增加多少份量。 如果您开始恢复失去的体重，请再次使用冷冻食品以恢复正常。
