全国知名的营养学家安·路易斯·吉特曼（Ann Louise Gittleman）说，使用迷你蹦床可以帮助您锻炼淋巴系统，消除体内的细菌，有毒废物，脂肪球，蛋白质和死细胞。 当手臂和腿部的肌肉运动时，废料以及免疫细胞将通过该系统循环-它没有像心脏循环系统那样的“泵”。 Verne Varona在“傻瓜的Macrobiotics”一文中说，用微型蹦床反弹可以使淋巴流量增加15到20倍。 某些小型蹦床运动可帮助您使淋巴引流系统运动。
轻弹
埃伦·卡姆西（Ellen Kamhi）在她的《替代医学杂志减肥指南》中建议，在小型蹦床上轻弹至少10至15分钟，以刺激淋巴系统。 重力的快速变化会导致您的淋巴道扩张并增强淋巴循环。 实际上，当您降落在蹦床上时，您会承受两倍的重力。 Kamhi说，这比弹跳来刺激淋巴流更有效。 “健康疗愈排毒”一书的作者琳达·佩奇（Linda Page）建议，每次diaphragm肌呼吸时都要开始diaphragm肌，然后深呼吸。
行军弹跳
Gittleman建议，使用高膝盖行进的弹跳作为轻弹的替代方法或补充。 当您在蹦床上行进时，在不影响平衡的情况下，将膝盖尽可能地抬高。 弹跳时，手臂向前和向后摆动，左膝盖抬起时右臂向前摆动，反之亦然。
力量弹跳
弯曲膝盖并向上推成一个跳跃，进行力量反弹。 跳跃时向上挥动手臂。 确保着陆时弯曲膝盖。 Gittleman建议将此练习纳入您的迷你蹦床程序中，持续5分钟。
弹跳
弹跳动作融合了您的手臂和腿部。 上来时弹跳并踢出前面的一只脚。 着陆时将其返回蹦床。 再次弹跳，将另一只脚踢出。 继续交替。 当左腿伸出时，右臂也要向外摆动，反之亦然。 吉特曼说，做这个运动要五分钟，他建议您在整个蹦床运动过程中最多进行40分钟的弹跳，并进行许多运动。
