横纹肌是一条细长的肌肉，沿着大腿内侧延伸。 gra肌与附近相同位置的其他三块肌肉一起，可以使您的大腿在髋关节处内收，从而将大腿移向并跨过身体的中心。 定期进行针对臀肌的拉伸和加强锻炼，以帮助保持肌肉健康和强壮。
躺在腹股沟拉伸
静态和动态拉伸肌腱可以帮助肌肉有效发挥功能，并有助于防止受伤。 卧式腹股沟拉伸是静态的。 躺在背部，双腿垂直延伸到腰部以上，将臀部和双腿平放在墙上。 将双腿移开，沿墙壁滑动，直到感觉到大腿内侧轻轻伸展。 保持该姿势10到30秒钟，然后将双腿向后滑动并放松。 重复拉伸多次。
跨膝步行运动
跨膝行走步行运动是针对stretch肌的动态伸展运动。 直立站立，双脚分开约6英寸，脚尖指向前方，双手并拢。 抬起左脚，将膝盖向胸部拉，然后向侧面踢膝盖，直到大腿与地板平行，使您的躯干向相反方向稍微倾斜。 暂时保持该姿势，然后向前移动膝盖，就像您跨过障碍一样，然后将脚回到地板上。 用右腿执行相同的动作，并继续交替交替，尝试在每次重复中将膝盖稍微抬高。
等距蝴蝶练习
进行等距蝴蝶运动时，gra肌是静态收缩的，而不会反复地缩短和延长，这有助于在您握住收缩的任何位置增强肌肉。 仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在地板上，距离躯干前方几英寸。 让一个伴侣跪在您面前，将手放在膝盖内侧，然后向其中压入至少五秒钟。 告诉他抵抗，这样就不会发生任何动作。 双腿处于多个角度进行锻炼。
坐式髋关节内收锻炼
在专门为该运动设计的举重机上进行就坐的髋关节内收运动，该举重机包括一个斜躺的椅子和两个用于腿部的软垫平台，这些平台附着在一堆重物上。 将平台设置为所需的宽度，然后坐在椅子上，将脚放在脚上，脚尖朝上。 握住椅子的侧面以固定您的躯干，然后在您的身体前面将平台压在一起以举起重物。 慢慢地将双腿分开，以减轻重量，然后重复。
