无论您是跑步者，举重运动员，或者只是束紧腿筋，都可以通过在泡沫滚筒上滚动来帮助他们。 这种设备很容易在网上找到，价格便宜，可以放在公寓或小型健身场所。 您只需要一点空间，泡沫辊和身体的重量即可将其推出。
泡沫滚动如何提供帮助
您可以在锻炼之前或之后推出roll绳肌，这将有助于肌肉变得更加灵活。 根据《强度与条件研究》杂志2015年的一项研究，它甚至可以像拉伸一样有效。
除了使绳肌更加灵活之外，您还可以使用泡沫辊帮助他们从锻炼中恢复。 2014年发表在《运动与医学医学》杂志上的一项研究表明，泡沫滚动可以减少运动后的酸痛感。 如果经过艰苦的锻炼后您的绳肌感到很压痛，那么该该退出泡沫滚筒了。
购买泡沫辊
由于泡沫辊的流行，市场上有很多不同的类型。 有些柔软而宽容，有些则坚如磐石。 它们有多种长度，但是一个1英尺或3英尺的滚子将对您的汉密工作。
如果可能的话，在购买之前，请亲自在商店或体育馆尝试泡沫滚筒。 其中有些太难了，推出它可能会很痛苦。 从柔软或中等硬度的泡沫辊开始。 它应该是光滑的并且由泡沫制成，而不是硬塑料。
滚动腿筋
步骤1：在地板上找到一个可以展开的位置。 至少应有足够的空间让您舒适地躺下。
步骤2：将滚筒放在地板上，并坐在其前面。 将一根膝盖的后部放在顶部，泡沫辊水平放置。 展开腿筋时，用两条腿不会给您足够的压力，无法真正将其伸入腿筋，因为它们通常是非常紧的肌肉群。
步骤3：将自己放在臀部旁边的手上。 伸直双臂，将臀部提离地面。
步骤4：弯曲不在滚筒上的那只腿，并将那只脚放在地面上。 现在唯一碰到地面的东西应该是你的手和腿的脚不滚动。
第5步：将您的手移向滚轮，以使滚滚的腿筋卷起来。 慢慢地沿着腿的整个后部走，直到您的腿与臀部相交。 停在那里，然后往回滚至膝盖底部。 滚动时，向左和向右旋转腿以打绳肌的不同部位。
