虽然58岁的女性可以通过适度的有氧运动来增强心血管健康水平，但力量训练可以提供另一种健身类型。 随着年龄的增长，他们逐渐失去肌肉。 他们需要较少的卡路里来维持体重，因此，如果他们继续食用相同数量的相同食物，则会增加脂肪。 五十多岁的女性可以通过每周参加两三个半小时的力量训练来终止这种模式。
下蹲规则
几乎每个新兵训练营和塑身班都有下蹲动作。 下蹲的强度意味着您在增强力量时会提高心率，燃烧更多的卡路里，同时增强腿部和臀肌。 下蹲时最常见的错误与您的位置有关。 确保不要将弯曲的膝盖伸到脚尖上。 相反，请坐着，就好像您将要坐在椅子上一样。 只要您不蹲在椅子上，就可以在椅子上进行此练习。 保持手臂向前伸展，深蹲十组，然后再休息和重复。 保持脚跟而不是脚掌的重量。
添加俯卧撑
如果您无法全力以赴并进行经典的俯卧撑，请不要担心。 从修改后的俯卧撑开始。 一种选择是将膝盖保持在垫子上，然后上下推上身。 一个更简单的版本是墙式俯卧撑。 在这种增强锻炼中，您可以瞄准手臂，胸部和肩膀的肌肉。 站立距离墙要比手臂长一点。 面对墙壁，将手掌靠在肩膀上。 慢慢弯曲您的肘部，并使您的上半身朝向墙壁。 保持姿势，然后将身体慢慢抬回到起始位置，而无需锁定肘部。 目标是两组，每组10次重复。
腿部伸展及更多
作为训练营的一部分，奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）每周进行几次强化锻炼。 她的教练鲍勃·格林（Bob Greene）建议进行重量和阻力训练，以在不同的日子交替使用不同的肌肉群。 通过腿部伸展和腿部弯曲来瞄准腿部肌肉。 通过胸部按压，倾斜按压和站立蝇来增强胸部肌肉。 借助拉力，坐姿下拉式坐姿，坐行，背部伸展，肩部按压，侧举，正面抬高和背部伸展来锻炼背部和肩膀的肌肉。 卷曲你的二头肌。
太阳致敬
外科医生和电视医生Mehmet Oz建议通过练习瑜伽来增强力量，同时还能提高灵活性。 刚刚开始进行力量训练的50多岁女性可能不愿意像椒盐脆饼那样折叠自己，但是可以通过在阳光致敬中流畅地运动和呼吸来开始增强力量。 这些姿势可以伸展身体，瞄准主要肌肉群，并让您呼吸。
