跑步会引起轻微和严重的疼痛。 疼痛的大部分来自将自己推向无法承受的位置，这通常会导致肌肉酸痛，关节不适，胫骨夹板和侧面疼痛。 这些不适通常会导致跑步者减慢速度或缩短锻炼时间。 学习如何克服跑步带来的正常痛苦，可以增强耐力并增强跑步能力。
步骤1
跑步前做好身体准备，以减轻或防止疼痛。 跑步之前，请多吃健康的一餐，并为身体补充水分以助跑步。 做热身运动，为继续运动做好准备。
第2步
与伙伴一起跑步。 选择一个跑步者比您强的人，这样她就可以在您感到不适时鼓励您继续前进。 让您的伴侣稍稍领先于您，以激励您继续前进。 您的跑步伴侣也可以帮助您分心，因此您不必太在意痛苦。
第三步
根据您要覆盖的距离绘制跑步路线。 当您开始感到疼痛时，这为您提供了明确的终点。 使用相同的路线，并熟悉并适应它。 只需完成一次路线，您就可以信心十足地知道自己可以克服痛苦，然后再做一次。
步骤4
专注于呼吸。 深呼吸并呼气，以确保您的身体获得足够的氧气。 专注于呼吸也会分散您的其他痛苦或疼痛感。
第5步
考虑一下有趣的电影，即将发生的事件或工作情况。 除了痛苦和奔跑之外，专注于其他事情也可以帮助您继续前进，即使您因为精神分心而感到不适。
第6步
在跑步时设定小的跑步目标，以保持自己的状态。 告诉自己，您将奔跑至下一个交叉点，然后将其更改为道路上的下一个曲线。 即使您感到疼痛，这也使运行看起来更易于管理。
步骤7
无论您是在训练还是在比赛中，都可以形象地完成跑步。 专注于最终结果，这样您就可以克服痛苦到达终点。
步骤8
保持咒语贯穿您的头部，以帮助您缓解疼痛。 如果您需要额外的力量来缓解不适，请大声说出咒语。
步骤9
如果您感到身体突然剧烈疼痛，请立即停止运行，这可能表示受伤。 自己遭受伤害的痛苦可能会导致更严重的伤害。 给疼痛部位结冰，如果疼痛没有缓解或恶化，请联系医生。
小费
选择一种灵活的跑步鞋，并提供出色的缓冲性，以使双脚在长距离跑步时保持舒适。
警告
不要试图通过胸痛。 相反，请立即停止运行，并咨询您的医生。
