有几项运动需要参与者花费大量时间空降。 篮球，排球，跳高和体操等体育活动会测试您的运动能力和向上推动自己的能力，这就是为什么知道所使用的跳跃肌肉对于成功如此关键的原因。
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垂直跳跃使用您下半身的肌肉，包括四头肌、, 绳肌，臀部和小腿。 它还可以吸收核心和上身的肌肉，以增强力量和稳定肌肉。
什么是垂直跳跃？
有些人称其为对运动能力和技能的考验，而另一些人则称其可以确定您在某些运动中的表现。 但现实是， 垂直跳动只是有助于确定您可以将自己抬高到多高。 由于此举需要较低的身体力量和爆发力，因此被认为是计测运动。
美国国家强度与条件调节协会（National Strength and Conditioning Association）将体能训练定义为一系列爆炸性的抗体重运动，它们利用肌肉纤维的拉长缩短周期来增强诸如速度，力量和力量之类的身体能力。 大多数测风法练习包括跳跃，例如垂直跳，下蹲跳，框跳和弹弓刺。
在整体健身程序中包括垂直跳跃训练对运动员和休闲健身者都有益。 由于只需要很少的设备，您就可以将垂直跳动纳入任何力量训练中，以增加心率并在两组之间燃烧卡路里，或者将其包含在特定技能的体能测量程序中。
使用的跳肌
毫无疑问，进行垂直跳跃时使用的主要肌肉是四头肌，臀部，腿筋和小腿肌肉 。 为了更好地了解这些肌肉群中的每一个如何促进垂直跳跃的进展，您可以将它们按其执行的动作进行划分。 例如，用来伸展膝盖的肌肉是股四头肌。
臀大肌和绳肌是臀部伸直肌，当您笔直站立时，它会延伸臀部。 当您在离开地面之前用脚尖指点时，您会执行称为plant屈的动作。 这要求小腿肌肉发挥作用，这是您的腓肠肌和比目鱼肌。
但是，不仅仅是下身的肌肉可以完成所有工作。 实际上，您上半身的肌肉与下半身共同推动您向上和离开地面。 与臀肌，绳肌，四头肌和小腿相比，它们的贡献微乎其微，但肩膀，手臂，背部和胸部的肌肉确实对您的身高起到了作用。
最后但并非最不重要的一点是，在进行垂直跳跃时，您的核心肌肉将得到出色的锻炼。 由于成功进行此动作需要力量，运动能力和协调能力，因此您将需要依靠核心肌肉来产生爆发力，以向上推动您，同时保持身体和技术的紧缩。
测试，安全和注意事项
知道此等高线运动的正确进度是正确执行此运动的关键。 如果您想知道可以跳多高，请与私人教练，力量教练，运动教练或理疗师谈谈如何进行测试。
垂直跳跃测试是一种快速而直接的评估，专家可以使用该评估来确定双脚离开地面时可以达到指尖触摸固定物体的高度。
在工厂中完成时，您可能会使用的专家测试是可调整的垂直跳动标记，您可以触摸并用指尖触摸。 他们将根据您可以将自己向上推动的高度来向上或向下调整标志。 该标志上具有确定垂直跳跃范围的度量。
但是在开始跳跃之前，请记住，这被认为是影响很大的活动。 由于此举动需要很大的力量，因此美国运动训练委员会建议新手运动者在有固定的锻炼和力量习惯之前，避免进行俯卧撑跳跃。
就是说，如果您的水平较高，但患有慢性疼痛或膝盖，臀部，踝关节或脚部有问题，则应在开始进行肺量测定运动之前与您的医生或理疗师交谈。
