您是否正在尝试减肥，但在体重计上没有看到任何结果？ 你不是一个人。 由于存在饮食方面的错误信息，通常很难区分减肥事实和虚构故事。 为了使您更接近实现健康目标，您可以不再相信以下七个减肥神话。
您是否正在尝试减肥，但在体重计上没有看到任何结果？ 你不是一个人。 由于存在饮食方面的错误信息，通常很难区分减肥事实和虚构故事。 为了使您更接近实现健康目标，您可以不再相信以下七个减肥神话。
1.榨汁
尽管果汁被视为维生素C的天然来源，但它们的卡路里却出奇地高。 16盎司果汁通常可以包含250至300卡路里。 但是喝掉这些卡路里很容易，而无需多加思考。 为什么？ 因为果汁不包含任何纤维，所以它们无法提供固体食物所具有的饱腹感。 而且因为果汁不能抑制饥饿感，所以人们通常一整天都会消耗更多的卡路里。 因此，不要喝水果，而要吃水果。 并用水和其他无卡路里的食物（包括咖啡或茶）保持水分。
尽管果汁被视为维生素C的天然来源，但它们的卡路里却出奇地高。 16盎司果汁通常可以包含250至300卡路里。 但是喝掉这些卡路里很容易，而无需多加思考。 为什么？ 因为果汁不包含任何纤维，所以它们无法提供固体食物所具有的饱腹感。 而且因为果汁不能抑制饥饿感，所以人们通常一整天都会消耗更多的卡路里。 因此，不要喝水果，而要吃水果。 并用水和其他无卡路里的食物（包括咖啡或茶）保持水分。
2.少食多餐
您可能听说过，您应该整天吃几顿饭来减肥。 但是最近的人类临床研究发现，小餐缺乏足够的卡路里来引发饱腹感，并可能最终增进食欲和进食欲望。 不断的放牧也会使身体处于永续喂养的状态。 这可以通过血糖，胰岛素和促炎性标志物升高来确定，这些升高与慢性病风险增加有关。 虽然并没有一个适合所有人的饭菜的最佳答案，但是您可以尝试一种被认为是“正常”饮食方式的方法：从三顿主要食物和一两个零食开始，然后从那里进行调整。 关键是尝试在白天分配卡路里，避免在晚上吃太多卡路里。
您可能听说过，您应该整天吃几顿饭来减肥。 但是，最近的人体临床研究发现，小餐缺乏足够的卡路里来引发饱腹感，并可能最终增进食欲和进食欲望。 不断的放牧也会使身体处于永续喂养的状态。 这可以通过血糖，胰岛素和促炎性标志物升高来确定，这些升高与慢性病风险增加有关。 虽然并没有一个适合所有人的饭菜的最佳答案，但是您可以尝试一种被认为是“正常”饮食方式的方法：从三顿主要食物和一两个零食开始，然后从那里进行调整。 关键是尝试在白天分配卡路里，避免在晚上吃太多卡路里。
3.不含麸质
遵循无麸质饮食消除您所爱的碳水化合物似乎是减肥的一种好方法，但实际上没有证据表明它可以帮助您减肥。 而且它可能有助于体重增加，因为许多无麸质食品的卡路里，脂肪，钠和糖含量更高。 这是因为制造商需要增强风味和质地以弥补面筋的缺乏。 更好的方法：尝试减肥时，无需限制食物（除非您对食物敏感）。 减少添加的糖和其他营养不良的碳水化合物，并享受健康，富含纤维的全谷物碳水化合物，帮助您保持满意。
遵循无麸质饮食消除您所爱的碳水化合物似乎是减肥的一种好方法，但实际上没有证据表明它可以帮助您减肥。 而且它可能有助于体重增加，因为许多无麸质食品的卡路里，脂肪，钠和糖含量更高。 这是因为制造商需要增强风味和质地以弥补面筋的缺乏。 更好的方法：尝试减肥时，无需限制食物（除非您对食物敏感）。 减少添加的糖和其他营养不良的碳水化合物，并享受健康，富含纤维的全谷物碳水化合物，帮助您保持满意。
4.吃轻快的早餐
当您醒来时，您并不是特别饿，因为您急于出门，所以您不吃早餐或只吃一块水果。 但是，通常早上减少卡路里的摄入量意味着您将在一天的晚些时候吃更多的东西。 更重要的是，与下午或傍晚相比，一天中的新陈代谢效率更高。 因此，将您的总卡路里保持在每日预算之内，但要改变饮食方式，使早餐和午餐成为大餐，晚餐则减少。 晚餐后，尽量避免在晚上随意吃零食。
图片来源：borispain69 / Adobe Stock当您醒来时，您并不是特别饿，因为您急于出门，所以您不吃早餐或只吃一块水果。 但是，通常早上减少卡路里的摄入量意味着您将在一天的晚些时候吃更多的东西。 更重要的是，与下午或傍晚相比，一天中的新陈代谢效率更高。 因此，将您的总卡路里保持在每日预算之内，但要改变饮食方式，使早餐和午餐成为大餐，晚餐则减少。 晚餐后，尽量避免在晚上随意吃零食。
5.增加有机食品
许多有机食品都有健康的光环，可能会使您滑入假定您可以享用或多吃的湿滑斜坡上。 但是有机糖，蜂蜜或龙舌兰仍添加糖。 全天然薯片，饼干或糖果也是如此，如果您要修剪的话，应加以限制。 购买有机食品有益于环境，并通过计划在农产品，瘦蛋白，全谷物和健康的不饱和脂肪周围的进餐和零食来坚持健康饮食的核心原则。
图片来源：fserega / Adobe Stock许多有机食品都有健康的光环，可能会使您滑入假定您可以享用或多吃的湿滑斜坡上。 但是有机糖，蜂蜜或龙舌兰仍添加糖。 全天然薯片，饼干或糖果也是如此，如果您要修剪的话，应加以限制。 购买有机食品有益于环境，并通过计划在农产品，瘦蛋白，全谷物和健康的不饱和脂肪周围的进餐和零食来坚持健康饮食的核心原则。
6.堆积蛋白质
蛋白质正在填充，因此可以帮助您控制卡路里。 它也可能对您的新陈代谢有轻微的提升作用，并且对于减肥时帮助保持肌肉质量很重要。 但是，吃太多蛋白质会导致体重增加，就像吃太多面包或面食一样。 高蛋白饮食通常比地中海饮食等传统饮食计划更难遵循。 结果，研究表明，从长远来看，高蛋白饮食比高碳水化合物饮食没有减肥优势。 更重要的是，存在重大科学共识，即动物蛋白过多会增加某些类型癌症的风险。 取而代之的是，主要吃富含填充纤维的植物性饮食，并将每日蛋白质分成三份，每份约25至40克。
信用：anna_shepulova / Adobe Stock蛋白质正在填充，因此可以帮助您控制卡路里。 它也可能对您的新陈代谢有轻微的提升作用，并且对于减肥时帮助保持肌肉质量很重要。 但是，吃太多蛋白质会导致体重增加，就像吃太多面包或面食一样。 高蛋白饮食通常比地中海饮食等传统饮食计划更难遵循。 结果，研究表明，从长远来看，高蛋白饮食比高碳水化合物饮食没有减肥优势。 更重要的是，存在重大科学共识，即动物蛋白过多会增加某些类型癌症的风险。 取而代之的是，主要吃富含填充纤维的植物性饮食，并将每日蛋白质分成三份，每份约25至40克。
7.多吃“健康”脂肪
从鳄梨到杏仁黄油，从鹰嘴豆泥到橄榄油，那些不会使您发胖的脂肪似乎比以往任何时候都增加了。 但是问题是，脂肪每克含有9卡路里的热量，而蛋白质和碳水化合物的热量则为4克。 仅有少量富含脂肪的食物含有很多卡路里。 而且，研究表明，脂肪比碳水化合物更令人满意，但它提供的饱腹感却不及蛋白质中的卡路里。 您不需要吃低脂饮食来减肥，但是您需要控制总卡路里。 这通常意味着限制您所吃的富含脂肪的食物的数量。 因此，请适度食用含不饱和脂肪的食物。
图片来源：Stephanie Frey / Adobe Stock从鳄梨到杏仁黄油，从鹰嘴豆泥到橄榄油，那些不会使您发胖的脂肪似乎比以往任何时候都增加了。 但是问题是，脂肪每克含有9卡路里的热量，而蛋白质和碳水化合物的热量则为4克。 仅有少量富含脂肪的食物含有很多卡路里。 此外，研究表明，脂肪比碳水化合物更令人满意，但它提供的饱腹感却不及蛋白质中的卡路里。 您不需要吃低脂饮食来减肥，但是您需要控制总卡路里。 这通常意味着限制您所吃的富含脂肪的食物的数量。 因此，请适度食用含不饱和脂肪的食物。
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您是否尝试过此处列出的任何饮食“技巧”？ 您如何确保自己不会过分饮食，最后节食可能对您不利？ 在下面的评论部分分享您的想法！
图片来源：Photographee.eu/Adobe Stock您是否尝试过此处列出的任何饮食“技巧”？ 您如何确保自己不会过分饮食，最后节食可能对您不利？ 在下面的评论部分分享您的想法！
