拉特或背阔肌是上半身最大的肌肉之一。 这些强大的肌肉可以在上拉或引体向上等运动中将手臂拉近两侧。 如果它们变得太紧，可能会拉低肩膀或弯曲腰部，从而使您的姿势恶化。
拉伸拉特很容易，不需要任何设备。 在拉长伸展运动时专注于正确的姿势将帮助您专门针对大背部肌肉。
了解你的解剖
lats从下背部的椎骨开始。 它们一直延伸到您的脊椎中部，并延伸到您的肩膀，插入肱骨或上臂骨的凹槽中。
窗lat将您的手臂拉向身体。 它们还会旋转您的手臂（您将用来进行“拇指向下”手势的动作）。 为了伸展这些令人印象深刻的肌肉，您需要以与拉特相反的方向移动手臂。这意味着拉特伸展应包括向上移动手臂，将它们向外伸展或同时向两个方向伸展。
保持您的经纬度伸展20到30秒，然后每只手臂重复三遍。
1.带拉力伸展
这项运动包括阻力带，以帮助您更好地伸展腿部。
- 将阻力带绑在固定物体周围。 绑带应固定在膝盖以下的高度。
- 用右手抓住绑带并向前走，直到感觉到绑带的张力。
- 乐队仍在您的右手，面朝前。 将左脚放在右前方。
- 抬起右臂，用右手伸过背部的右侧。 想象一下，您正在尝试刮擦上背部。
- 如果您想感觉更舒展，只需向前走，让乐队将您的手臂拉得更远。
2.深蹲拉伸
物理治疗师迈克·坎特雷尔（Mike Cantrell）解释说，拉长拉筋并深蹲于深蹲位置会迫使他们放松。
- 找到一个可以握住的关于腰部高度的固定对象。
- 抓住固定物体并蹲下。 双脚应与肩同宽。
- 蹲下时，让您的背部放松并保持脚后跟着地。 蹲得越低越好。
- 在深蹲的底部，您的手臂应笔直在头上方，并且双手仍紧握固定的物体。
- 通过鼻子呼吸，并通过嘴呼吸五次。 继续让您的背部放松并转弯。
3.卧推
为此，您需要一个健身凳和一个销钉或扫帚。
- 跪在锻炼长凳旁的地面上。
- 将肘部放在长凳上，同时用两只手分开与肩膀同宽的销钉。 您的手掌应朝上，肘部弯曲90度。
- 使臀部向后跟倾斜，然后将上半身朝长凳降低。 尝试将额头碰到长凳上。 要使拉伸更难，请将手在销钉上进一步分开。
