伸展胸肌可以帮助您从锻炼中恢复，减轻酸痛并改善姿势。 长期紧张的胸部会导致肩膀和上背部变圆。 这种不良的姿势会损害您的呼吸-因为压缩时很难完全充满肺部-使您看起来缺乏自信，并在脖子和肩膀上引起酸痛甚至疼痛。 当您的胸肌过紧时，您可能也很难伸到头顶上方，因此运动范围受到损害。
每天仅需几分钟即可伸展您的胸肌，结果您会感觉更好。
1.墙壁拉伸
将胸肌拉伸到墙上既简单又有效。
- 站在房间的外角或门口。 以90度角弯曲右肘，使您的上臂在肩膀高度处平行于地板。
- 将您的右前臂靠在墙的一角，左侧向房间敞开。
- 当您将左侧倾斜到门口或房间的开放空间中时，轻轻按入右前臂，以感觉到右胸肌伸直。 保持15到20秒，然后在另一侧重复。
2.肘包裹舒展
这是一个简单的，随处可用的方法。 如果胸闷导致您无法伸入前臂，请在两手之间握住一条毛巾以拉近距离。
- 盘腿坐在地板上，或者双脚牢牢地站立。
- 将手臂放在背后，每只手紧握相反的肘部或前臂。
- 保持20到30秒。 专注于提起您的锁骨和一起挤压您的肩blade骨。
3.背部弯曲伸展
大多数背部弯曲会拉伸胸部。 可以从站立或坐着的位置进行此特定拉伸。
- 坐下或站立，将手放在头后。 将肘部指向房间的侧面。
- 打开胸腔并同时挤压肩blade骨时，让头部落入手中。
- 保持20到30秒。
4.躺在胸部伸展
此动作可能非常激烈，尤其是在您的胸部非常紧的情况下。 缓慢地移入其中，并在感觉到伸展的感觉时停下来-切勿伸展到疼痛的程度。
- 平躺在腹部上的运动垫上。 将手臂伸到房间的两侧，以使身体形成T形。
- 慢慢开始向右滚动时，将左手放在臀部上-右臂伸到地板上。
- 当您感觉到右胸肌的伸展时暂停，并保持约20秒钟。 在左侧重复。
5.站立式扩胸
这是可以从使用手巾中受益的另一种伸展方式。 如果紧绷的胸部阻止您紧握双手，请使用它来弥补双手之间的空间。
- 站立时双脚分开与髋关节保持距离，并软化膝盖。
- 将手指交织在尾骨后面。
- 向上打开胸部时，将指关节压向地板。 将握紧的手从尾骨拉得越远，强度就越大。
6.稳定球拉伸
- 躺着，背部靠稳定球支撑。 将脚牢牢地放在地面上，与臀部保持一定距离。
- 张开双臂伸向房间的两侧，让它们垂下，让您感到胸肌伸张。 保持20到30秒。
伸展基础
保存这些针对胸部的动作，以备锻炼结束时或洗完热水后使用。 温暖的肌肉可以更有效地伸展，受伤风险更低。 进行胸部伸展热身的其他方法是几分钟的手臂旋转，头顶伸展和躯干扭转。
避免在这些伸展运动中弹跳，并且在伸展运动时始终保持正常呼吸。
