咬嚼可能是颈部的真正疼痛。 尽管这种流行的锻炼方法可以增强腰围前部的腹直肌，但是如果您是腹部较弱的新手，或者您的身体状况较差，那么弊大于利。 逐渐增强腹部力量并掌握适当的姿势对于在不紧绷颈部的情况下充分利用仰卧起坐至关重要。
关于腹部紧缩
尽管仰卧起坐无法从腹部减少脂肪，但它们确实可以增强腹部。 作为腹肌的一部分，强健的腹肌可以减轻腰痛，并改善运动表现，平衡能力和稳定性。 传统的仰卧起坐动作是将膝盖弯曲，双脚平坦，或者将膝盖正好放在臀部上方，而小腿与地板平行，将脸朝上放在地板上。 然后，您将手放在头后面以得到支撑，并将头和肩blade骨抬离地面，以将肋骨保持架朝向骨盆。
咬嚼时犯的错误
有许多常见的错误会在仰卧起坐时使您的脖子过度疲劳。 拖拉头部以创建运动范围是最常见的问题之一。 这就是所谓的作弊，可以减轻腹肌的负担，而腹肌确实应该完成所有工作。 将下巴放在胸部，肘部指向前方和上背部倒圆角是类似的问题，与拉力动作有关。 您可能还会觉得您必须达到一个完整的垂直仰卧起坐位置。 这也可能触发您拉头并拉紧脖子，以完成动作。
适当的紧缩形式
不要将手指放在头后面，而是将双臂交叉在胸前或沿着身体伸展，这样就不会向前拉头并拉紧后颈肌肉。 为避免将下巴放在胸部并弄圆上背部，请抬头看着天花板，假装下巴下面有一个橙色的塞子。 将舌头推到嘴顶并放松脖子前部也有帮助。 至于运动范围，请保持较小。 避免上升超过30至45度。 新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz博士指出，这也阻止了髋屈肌接管运动。
正确的运动准备
进行仰卧起坐之前，先进行5到10分钟的低强度有氧运动来使您的身体热起来。 这可以使您的血液流动并减少劳损的机会。 进行一些轻微的拉伸和柔韧性运动，例如从一边到另一边看，以及颈圈，也可能有助于保持颈部放松。 如果您不熟悉仰卧起坐，请避免过度锻炼。 过度努力会使您的脖子疲劳，并引起运动后酸痛。 每周两次或三次练习腹肌，首先是对五种不同的腹部运动进行八次控制重复。 进行锻炼，例如前板和侧板，悬挂式膝盖抬起和仰卧起坐，以减轻颈部负担。
