最佳健身风短跑常规

当您时间紧迫而又想获得良好的锻炼时，冲刺训练可能只是门票。这种锻炼强度很高，不仅身体要求很高，而且在精神上也具有挑战性。运动越剧烈，通常燃烧的卡路里就越多。最佳的疾跑冲刺程序带有几个变量。

冲刺成型。

动态拉伸

进行短跑时，您会激活大量的肌肉，关节，韧带和肌腱。不做伸展运动就可以增加受伤的几率。通过在训练之前进行六到八个动态拉伸来防止这种情况的发生。这些动作是通过使您的身体进行全方位运动来实现的。进行伸展运动，例如手臂交叉，手臂圈，深膝盖弯曲，卡车旋转，脚趾交替触摸，脚踝弹跳和腿部摆动。

暖身

完成伸展运动后，接下来要做的就是轻轻的热身。从快节奏的步行开始，然后轻轻地慢跑，并继续提高速度，直到您流出一点汗水并且心跳加快。这会缓慢升高您的核心体温，并进一步使结缔组织松弛。花5到10分钟进行热身。

特征

实际的冲刺程序很激烈，但本质上是基本的。最主要的不是移动速度有多快，而是您感觉到有多努力。预热后，请在20秒钟内进行约85％的最大努力。使用语音测试来衡量这一点。您目前不能进行对话。完成冲刺后，将强度降低到最大努力的50％，持续40秒。来回交替进行其余的锻炼，并以与热身类似的方式进行轻度的冷却慢跑来完成运动。您也不必开始进行20秒的冲刺。如果较舒适，则使每个短跑运动10秒，并随着健身水平的提高逐渐增加运动时间。进行低强度的跳动，是短跑的两倍。您还可以选择完全在冲刺之间休息。

大体时间

与长时间的稳态有氧运动不同，由于其强度，风速冲刺不宜连续几天进行。每周交替进行三至20至30分钟的课程。这不包括您的热身和冷静时间。在工作日休息时，请坚持有氧运动或进行体重训练。

注意事项

尽管跑步通常与短跑有关，但您不必使用这种锻炼形式。只要您喜欢，任何类型的有氧运动都是合适的。根据Spine-Health网站，低强度的有氧运动，例如室内团体自行车，椭圆训练和楼梯踏步，实际上在背部更柔和。带有桶形座椅和靠背的卧式自行车也是不错的选择。

好处

短跑训练不仅会使您燃烧大量的卡路里，而且锻炼后还会消耗大量的卡路里。这通常称为EPOC-运动后的氧气消耗量。简而言之，锻炼越努力，完成后身体燃烧的卡路里就越多。诸如心率和呼吸频率恢复正常的这些因素会导致这种新陈代谢加快。在进行冲刺时，还必须强行收缩腹肌。这甚至可以在不进行腹部特定运动的情况下帮助您调节上腹部。