复原饮料和蛋白质奶昔都旨在最大程度地提高锻炼强度，但是它们的操作方式不同。 对于大多数中等运动的人，在运动中和运动后喝纯净水就足够了。 但是，如果您的运动非常紧张，则在完成运动后可能会从恢复饮料或蛋白质奶昔中受益，这取决于您保持健康的方式。
这些饮料做什么
运动时，身体会失去精力和力量。 有氧运动（如跑步）往往会消耗糖原积蓄并使您脱水，而无氧运动（如举重）会使肌肉纤维疲劳，断裂或撕裂，使您感到酸痛。 如果您的运动强度很大或时间足够长，那么喝一杯健康的运动后饮料可以缩短您的恢复时间，减轻肌肉酸痛甚至提高强度，力量，身体成分和运动表现。
恢复饮料101
康复饮料旨在为您的身体补充水分，并补充您在出汗时可能流失的矿物质（称为电解质）。 大多数恢复性饮料中的碳水化合物比蛋白质中的碳水化合物更多，其目标是使糖原存储量达到3比1到4比1的比例。 据功能营养顾问布伦丹·布拉泽尔（Brendan Brazier）称，运动后20分钟内，高碳水化合物的回收饮料最为有效，因为有效补充糖原存储的机会会随着时间而减少。 康复饮料中的少量蛋白质会加速肌肉蛋白质的合成，这是人体构建新肌肉的过程。
蛋白质奶昔101
蛋白质奶昔的营养成分与康复饮料不同。 尽管它们可能含有一些碳水化合物，但大多数蛋白质饮料的碳水化合物含量都少于蛋白质克，并且旨在保持瘦体重或促进新的肌肉质量增加。 根据美国国家强度和调节协会的说法，蛋白质奶昔可以通过快速刺激肌肉蛋白质合成，最大程度地减少肌肉损伤和减轻酸痛来使参与抵抗训练的人们受益。 根据巴西证券交易所（Brazier）和美国国家力量与调理协会（National Strength and Conditioning Association）的说法，如果在锻炼后60分钟内喝蛋白质奶昔，蛋白质奶昔可能会最有效。
选择哪个
康复饮料和蛋白质奶昔对特定类型的锻炼很有用，但大多数人不需要它们。 如果您的训练时间不超过60分钟，并且保持中等强度或轻度强度，则可以喝水。 如果您的锻炼时间超过60分钟，或者需要进行高强度的运动（例如间歇训练），那么恢复饮料可以帮助您更快地反弹。 而且，如果您的锻炼重点是阻力训练，而您正在接近极限或进行特别长时间的艰苦训练，那么蛋白质奶昔可以迅速使您的肌肉踏上健康康复的道路。
