胃胀气和水分滞留或水分重是导致许多年龄段的许多人不适的两个条件。 在大多数情况下，生活方式的调整，包括改变饮食和定期运动，可以帮助缓解症状。
保水的原因
当身体的循环系统中积聚过多液体并导致四肢（例如脚，脚踝，腿，手和脸部）肿胀时，就会发生水滞留（也称为水肿）。 其他水肿迹象可能包括皮肤正下方的组织肿胀或浮肿，腹部肿胀，发亮或拉伸的皮肤，或在挤压时仍会凹陷或凹陷的皮肤。
钠，碳水化合物和过量酒精摄入过多的饮食可能会导致水分滞留。 长时间久坐不动也会导致水分滞留，这对于乘坐长途飞机的旅客和卧床不起的患者来说是很常见的情况。
甚至长时间散步也会触发水肿，因为您的肌肉会发热，导致血管向皮肤表面推近，从而导致肿胀。 保水也可能发生在孕妇或月经期之前的妇女中。
水肿也可能是甲状腺疾病或肾脏或心脏病的症状。 某些用于高血压的药物，非甾体抗炎药，雌激素和称为噻唑烷二酮的糖尿病药物会导致水分滞留。
在开始用药时询问您的医生所有可能的副作用，包括与食物或饮料的相互作用。 如果您遇到异常症状，例如长期肿胀，腿或胸痛，呼吸急促或呼吸困难，请立即寻求医疗帮助。
腹胀的症状和原因
当腹部出现腹胀时，大多数人会感到不适感，并且腹部会出现肿胀和膨胀的感觉。 胃胀可能伴有其他症状，例如肠胃气胀，气，胃, 、便秘或恶心。 虽然很常见，但许多人的症状可能很尴尬。 了解原因可以帮助减少发生频率和不适。
：胀气和完全感觉的原因
消化健康专家Tamara Duker Freuman，MS，RD，CDN女士在她的著作 《 腹胀的 低语者》中 解释说，腹胀可能发生在上腹部或下腹部。 Freuman告诉LIVESTRONG.com：“最常见的原因是进食后消化道中积聚了气体。” “另一个原因是吃了过多的纤维或易怒的食物，如豆类。”
Freuman建议您拍张腹部肿胀的照片，并记下进食后何时开始出现症状，其长度和严重程度。 将此信息带给您的医生，讨论可能需要进一步的诊断测试来治疗胃胀。
记录你吃什么
由于许多食物可能会对人们的消化系统造成不同的影响，因此保留食物日记来写下您的饮食以及数小时后的感觉会很有用。 如果某种食物刺激您的胃或引起气体，腹胀或水分滞留，请考虑消除饮食。 数周内从饮食中除去有问题的食物，并跟踪您的感觉以及症状是否减轻。 然后，记录下将食物重新添加到饮食中后的感受。
缩写为FODMAP的四种食物类别可能会导致胃气和胃胀。 FODMAP代表可发酵的（与食品中的气体有关），低聚糖（例如豆类，十字花科蔬菜，洋葱，大蒜，小麦和大麦），二糖（或乳制品）和多元醇（在某些水果和果汁，糖果中发现的糖醇） ，口香糖，能量棒，汽水甚至菜花和蘑菇）。 监视并调节您对这些食物的摄入是否会刺激您的胃。
进行智能食品交换
减少盐和咸食品可以减少水分滞留。 美国食品药物管理局建议将钠的摄入量限制在每天少于2300毫克，相当于一茶匙盐。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国人食用的钠中有将近一半来自受欢迎的食品，例如：冷盘和腌制的肉，汤，比萨，墨西哥卷饼，炸玉米饼，加工奶酪，鸡肉，三明治，鸡蛋菜，面包卷和薯条，椒盐脆饼和爆米花等休闲食品。
富含钾的食物，例如鳄梨，纯酸奶，西红柿和香蕉，可以帮助减少水分滞留。 除了给食物加盐外，还可以用新鲜的香草和香料调味。 烹饪含气食品而不是生吃，可以帮助减少胃胀。
用橄榄油炒十字花科蔬菜，生洋葱和大蒜。 将豆子浸泡在一盆水中过夜，以提高其消化率，并考虑将其制成泥状，制成蘸酱或汤。 有些水果会引起腹胀； 考虑吃富含酶的木瓜和菠萝。
：如何缓解自然浮肿
考虑你喝什么
过量饮酒会使您的身体脱水并刺激胃部，从而导致腹胀。 《 2015-2020年美国人饮食指南》建议女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。 碳酸饮料，含咖啡因的饮料和乳制品（如牛奶）会引起腹胀。 喝冷水或热水可以帮助冲洗系统，减轻胃胀和水分滞留。
疾病预防控制中心（CDC）指出，一个人的补水需求可能会因年龄，性别和身体活动而异。 每天目标为11到15杯或类似的杯子，这可能有益于胃胀和保水。 如果您发现水的味道暗淡，可以用新鲜水果或薄荷或罗勒等新鲜香草调味。 薄荷茶，生姜茶和甘菊茶都是舒缓胃部不适的饮料。
