肌肉扭结的发生可能有多种原因，包括肌肉拉伤，睡在尴尬的姿势，锻炼或举重，压力，不正确的身体姿势或不良姿势。 尽管扭结不如肌肉撕裂或拉伤严重，但扭结可能会很痛苦，并限制您的运动和活动。 扭结可发生在任何肌肉群中，但最常见于颈部，背部和肩膀。 去看医生，以确保您拥有的实际上是肌肉僵硬，而不是更严重的东西。
用药
药物可以帮助减轻疼痛以及一些僵硬感。 根据扭结的严重程度，它们的形式可能为布洛芬，对乙酰氨基酚，萘普生或您的医生开具的更强的药物。 遵循药物上的剂量建议或按照医生的建议服用。
冰与热
如果有肿胀，在该区域上加冰块。 冰将减少炎症，并使血液流到该区域，以促进愈合。 通过将毛巾包裹在一些冰块上并将其放在受影响的区域上来制作自制的冰袋。 应该在前12个小时内服用冰块-先敷20分钟，然后再敷20分钟。 一旦肿胀消散，用加热垫加热该区域以放松和放松肌肉。 洗个热水澡也有帮助。 在开始的12个小时内请勿加热-否则会加剧现有的肿胀。
运动面霜
在该部位涂抹运动霜或薄荷油。 这些可能不足以穿透肌肉，实际上不能帮助愈合过程，但是运动霜和磨砂膏可以帮助短期缓解僵硬和疼痛。
按摩疗法
如果您的医生说可以对患处施加压力，可以由受过训练的专业人员进行按摩，以减少或消除扭结。 请确保治疗师具有这种伤害的经验，以避免任何进一步的伤害。 有些肌肉扭结可能只适合进行轻柔的按摩，而不适合进行深层组织的按摩。 确保您的治疗师知道区别。
伸展运动
轻柔的伸展运动还可以帮助松弛区域并减轻紧绷感和疼痛感。 不要进行任何剧烈的运动，并确保不要将拉伸动作推到肌肉当前的承受能力之外。 伸展之前，请使用加热垫或热水淋浴加热该区域至少10分钟。
