电解质是遍布人体的带电矿物质。 您几乎会在从血液到尿液的所有体液中找到电解质。 这些矿物质对健康至关重要，因为它们有助于将营养物质转移到细胞中，并排出废物。
但是，由于运动，生病或您喝的水量多，电解质水平可能会定期变化。 如果摄入的食物和饮料太少，则可以帮助您提高电解质水平。
体内的电解质
您会经常听到维生素和矿物质的重要性。 钙，氯，磷酸盐，钾，镁和钠等矿物质也是电解质。 您可能知道，这些矿物质存在于许多不同的食物和饮料中。 消耗电解质很重要，因为电解质有助于平衡体内的水分，并使心脏和神经系统保持健康。 电解质还有助于将营养物质转移到细胞中，同时将废物转移出去。
电解质可能变得过高或过低，导致电解质紊乱，例如高钙血症，低镁血症或低钠血症。 钙，钾和钠失衡特别常见。 电解质含量低意味着您需要增加电解质含量-即使在电解质紊乱变得严重之前，电解质不足也会引起问题。
这些不足会导致混乱，头晕，心律不齐，肌肉痉挛和肌肉痉挛。 电解质对运动员和身体不适的人尤其重要，因为出汗后电解质的水平会下降。 某些产品（例如Powerade和Gatorade）富含电解质。 您也可以在家中自制电解质替代饮料，甚至可以服用补充剂。
获得电解质的最佳方法
许多产品具有不同数量的电解质。 请务必仔细阅读标签，因为根据您的电解质更换需求需要使用不同数量的标签。 与发烧的人相比，长跑马拉松的人需要不同量的电解质。
食品中的电解质
获得电解质的最佳方法自然是通过每天消耗的食物和饮料。 鸡肉汤等食物和椰子水等饮料也是不错的选择。 不管是骨汤还是运动饮料，电解质都可以帮助您补水并保持健康。
其他来源的电解质
但是，根据美国运动理事会的资料，您还可以从电解质片，运动凝胶，运动饮料，运动糖果和运动软糖中获得电解质。
补液与电解质更换
保持电解质平衡以保持健康。 您平时的饮食通常会使他们保持检查状态。 并非每个人都需要Powerade和Gatorade之类的产品，或其他富含电解质的运动饮料。
实际上，此类产品仅真正推荐给在极端条件下可能会丢失电解质的人，例如在高温或高海拔环境中进行长时间体育锻炼的人。 这些产品也可能适合生病的人。 发烧会导致脱水并失去电解质。
尽管补水很重要，但如果您怀疑电解质含量低，则可能要考虑喝比水更多的水。 当您食用富含电解质的食物或饮料时，为自己补水会更有效。
