胫骨夹板是常见的伤害，任何活动都可能发生，包括跑步，运动，散步，跳舞和参加健美操课。 胫骨夹板治疗不当会导致病情加重或变得慢性。 如果您在行走时出现胫骨夹板，请先咨询您的医生，医生会建议正确的治疗方法。
胫骨夹板
当覆盖胫骨的肌肉，肌腱和组织层受到刺激或发炎时，可诊断为胫骨夹板。 胫骨夹板可能会导致胫骨内侧边缘的疼痛，这种疼痛仅在活动期间可能会发生，或者疼痛可能持续存在。 过度训练和训练不当是胫骨夹板的最常见原因，但是也可能存在潜在的医疗状况。 您的医师可以进行测试并进行身体检查，以确定确切原因和最佳治疗方法。
胫骨夹板和行走
胫骨夹板通常与高影响力的活动（例如跑步）相关，但任何类型的活动都可能导致它们。 如果您久坐不动，突然突然开始走路，或者长途跋涉，或者强度很强，那么胫骨夹板的风险就更高。 在上坡，下坡或不平坦的地面上行走也会对胫骨区域造成过大的压力。 扁平足也会增加患此病的风险。
治疗
所需的确切治疗方法取决于胫骨夹板的严重程度和原因。 如果您的受伤很严重，则可能需要一段时间的休息，冰敷和药物治疗，以减轻疼痛和肿胀。 您可能需要使用拐杖，并避免在短期内将重物放在该区域上。 在较温和的情况下，您可能只需要避免使症状恶化的活动即可。 如果您的脚有结构性问题，可以指定矫形器，足弓支撑或嵌件。 一旦症状消退，您将需要非常缓慢地恢复到受伤前的行走常规。
预防
最好的选择是采取措施避免走路时胫骨裂开。 前往体育用品商店并试穿几双鞋，以找到适合您的脚部的支撑和支撑。 有专门为步行而设计的运动鞋。
养成良好的锻炼习惯，例如在走路之前先进行热身和轻轻伸展，然后再放松一下。 参加小腿的力量训练计划将有助于减轻软组织的压力，使它们不易受伤。 如果您有胫骨夹板的风险，物理治疗师可以根据您的整体健康状况和步行习惯设计适当的程序。
使用适当的步行形式可以帮助防止胫骨夹板。 避免大步向前并跟着脚跟前进，并避免以太快的速度走路。 无论您走多快，每个步幅都应包括髋关节旋转。
您可能还会发现，您需要每隔一天走路，然后在另一天骑自行车，游泳或喝水有氧运动以减少影响，从而改变锻炼方式。
