锌是饮食中的必需矿物质，负责为蛋白质提供结构并帮助体内的酶加速化学反应。 如果您体内的锌不足，您可能会遇到不利的副作用，例如伤口愈合缓慢，免疫系统受损，食欲不振或味觉丧失。 在日常饮食中获取足够的锌有困难，可能会导致您的医师建议补充锌。 但是，在开始服用补充剂之前，请确保您服用的剂量安全。
锌需求
您可以选择服用锌补充剂来解决各种健康问题。 据MedlinePlus称，这些疾病包括胃溃疡，肌肉痉挛，骨质疏松或镰状细胞病等疾病，或用于饮食失调的疾病。 您还可以在临时状况（例如普通感冒）中服用锌。 在某些情况下，您的医师可能建议超出每日可忍受的摄入量上限。 如果这样做，请与您的医师讨论如何减少症状，如胃部不适，例如全天服用少量食物。
容许摄入量上限
为了避免与摄入过多锌有关的不利影响，请避免摄入锌的容许上限。 对于9至13岁的男性和女性，容许的上限为每天23 mg。 如果您的年龄在14到18岁之间，则限制为34毫克，而年龄大于19岁则为40毫克。虽然这是上限，但是当少量食用锌时，锌仍然会产生不利的副作用。
特效
每天服用50至150毫克锌会产生腹部影响。 除便秘外，您可能还会遇到诸如胃痛，腹泻，恶心和呕吐等副作用。 如果您服用225至450毫克的锌，您可能会呕吐。 如果您出现便秘或其他与补锌有关的影响，请与您的医生谈谈改变剂量的方法。
长期影响
便秘和其他腹部不适症状可能是锌过量引起的暂时影响，但继续服用过量的补品可能会导致铜缺乏症。 由于您的身体需要铜来执行日常的日常功能，因此保持适当的平衡并避免摄入过多的锌非常重要。
