虽然听浪漫的音乐或与您的伴侣依up在一起可能会让您心情舒畅，但研究表明，进食某些食物可能对女性的性健康起着更大的作用。 “妇女的整体健康在性生活中起着重要作用，并且可以积极影响她在卧室可能遭受的疾病。慢性尿路感染（UTI），酵母菌过度生长，多囊卵巢综合症（PCOS），阴道干燥或情绪低落烦躁和易怒只是困扰许多女性的一些问题，使亲密关系变成了可怕的任务，而不是应有的肉欲和愉快的经历。” Khalili中心医学营养治疗师RD女士Misti Gueron说。 研究表明，这九种食物可能有助于缓解并在某些情况下解决您的性不适。
虽然听浪漫的音乐或与您的伴侣依up在一起可能会让您心情舒畅，但研究表明，进食某些食物可能对女性的性健康起着更大的作用。 “女性的整体健康在性生活中起着重要作用，并且可以积极影响她在卧室可能遭受的疾病。慢性尿路感染（UTI），酵母菌过度生长，多囊卵巢综合症（PCOS），阴道干燥或情绪低落烦躁和易怒只是困扰许多女性的一些问题，使亲密关系变成了可怕的任务，而不是应有的肉欲和愉快的经历。” Khalili中心医学营养治疗师RD女士Misti Gueron说。 研究表明，这九种食物可能有助于缓解并在某些情况下解决您的性不适。
1.为了更好的性欲：玛卡根
Maca是西兰花科植物Lepidium meyenii的俗称。 玛咖根（通常称为秘鲁人参）是指植物的根，类似于萝卜。 根作为男性和女性的壮阳药已有数百年历史了。 在BMC补充和替代医学杂志上发表的一项综述研究表明，以每天1.5克至3克不等的剂量服用至少六周，玛咖根可以有效提高性欲。 2008年在《中枢神经系统科学与治疗学》（CNS Neuroscience and Therapeutics）上发表的另一项研究发现，每天服用三克玛咖可以显着改善正在接受抑郁症治疗的女性的性功能障碍。 由于玛咖根具有类似泥土的草味，因此与粉末相比，胶囊的耐受性通常更高。
Maca是西兰花科植物Lepidium meyenii的俗称。 玛咖根（通常称为秘鲁人参）是指植物的根，类似于萝卜。 根已被用作男性和女性的壮阳药已有数百年历史了。 在BMC补充和替代医学杂志上发表的一项综述研究表明，以每天1.5克至3克不等的剂量服用至少六周，玛咖根可以有效提高性欲。 2008年在《中枢神经系统科学与治疗学》（CNS Neuroscience and Therapeutics）上发表的另一项研究发现，每天服用三克玛咖可以显着改善正在接受抑郁症治疗的女性的性功能障碍。 由于玛咖根具有类似泥土的草味，因此与粉末相比，胶囊的耐受性通常更好。
2.对于酵母菌感染：普通酸奶
阴道念珠菌病（念珠菌）通常称为酵母菌感染，是一种真菌感染，可引起灼热，瘙痒或白带。 “普通酸奶富含有益健康肠道的益生菌，研究表明，它可能有助于预防酵母菌感染，特别是使用抗生素，” Susan B. Dopart，MS，RD，CDE说道。医生的营养师。” 原味酸奶比甜味酸奶更好，因为糖可以补充念珠菌（真菌感染），并使问题更严重。 每天食用嗜酸乳杆菌（一种在酸奶中发现的有益细菌，在标签上注明“活泼的活跃培养物”），或者食用益生菌补充剂，可以帮助您的身体保持健康细菌的天然平衡，并减少这些痛苦的发生。 与您的医生交谈，看看哪种食物或补品最适合您的状况。
阴道念珠菌病（念珠菌）通常称为酵母菌感染，是一种真菌感染，可引起灼热，瘙痒或白带。 “普通酸奶富含有益健康肠道的益生菌，研究表明，它可能有助于预防酵母菌感染，特别是使用抗生素，” Susan B. Dopart，MS，RD，CDE说道。医生的营养师。” 原味酸奶比甜味酸奶更好，因为糖可以补充念珠菌（真菌感染），并使问题更严重。 每天食用嗜酸乳杆菌（一种在酸奶中发现的有益细菌，在标签上注明“活泼的活跃培养物”），或者食用益生菌补充剂，可以帮助您的身体保持健康细菌的天然平衡，并减少这些痛苦的发生。 与您的医生交谈，看看哪种食物或补品最适合您的状况。
3.情绪障碍：Omega-3脂肪酸
当女人感到压力和烦躁时，就寝而言，她唯一想的就是睡觉。 幸运的是，一些食物可以帮助您改善情绪。 “富含omega-3脂肪酸（以DHA和EPA的形式）的食品对于情绪障碍显示出积极的结果，”哈利利中心医学营养治疗师MS，RD的Misti Gueron说。 这些有价值的油的最丰富来源是在冷水鱼类中发现的，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼。 美国心脏协会建议人们每周至少吃两次鱼（两份）。 一份鱼等于3.5盎司煮熟的鱼或一杯片鱼的四分之三。 不幸的是，大多数成年人和儿童没有摄入足够的EPA和DHA，因此，这些脂肪的血液水平很低，尤其是在抑郁症患者中。
当女人感到压力和烦躁时，就寝而言，她唯一想的就是睡觉。 幸运的是，一些食物可以帮助您改善情绪。 “富含omega-3脂肪酸（以DHA和EPA的形式）的食品对于情绪障碍显示出积极的结果，”哈利利中心医学营养治疗师MS，RD的Misti Gueron说。 这些有价值的油的最丰富来源是在冷水鱼类中发现的，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼。 美国心脏协会建议人们每周至少吃两次鱼（两份）。 一份鱼等于3.5盎司煮熟的鱼或一杯片鱼的四分之三。 不幸的是，大多数成年人和儿童没有摄入足够的EPA和DHA，因此，这些脂肪的血液水平很低，尤其是在抑郁症患者中。
4.阴道干燥：大豆食品
阴道干燥可能由于多种原因而发生，包括药物治疗，药物治疗，分娩和母乳喂养，但最常见的原因可能是雌激素减少，如绝经期常见。 “雌激素荷尔蒙有助于维持润滑的透明液体，润滑阴道壁。对于医生已确认雌激素水平变化的女性，有些食物（如大豆产品）富含植物雌激素，可能有助于减轻这些烦人的症状。大豆豆腐，毛豆，豆浆和大豆奶酪等产品以及以大豆为基础的纯素肉中都含有称为植物雌激素的植物化学物质，这些物质实际上可以模仿人体自身的天然循环雌激素。” 如果您更喜欢不含GMO的大豆食品，请寻找经过“ Non-GMO Project”认证的印章或购买USDA Organic，因为这些食品不能故意包含任何GMO成分。
图片来源：Dorling Kindersley：Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty Images阴道干燥可能由于多种原因而发生，包括药物治疗，药物治疗，分娩和母乳喂养，但最常见的原因可能是雌激素减少，如绝经期常见。 “雌激素荷尔蒙有助于维持润滑的透明液体，润滑阴道壁。对于医生已确认雌激素水平变化的女性，有些食物（如大豆产品）富含植物雌激素，可能有助于减轻这些烦人的症状。大豆豆腐，毛豆，豆浆和大豆奶酪等产品以及以大豆为基础的纯素肉中都含有称为植物雌激素的植物化学物质，这些物质实际上可以模仿人体自身的天然循环雌激素。” 如果您更喜欢不含GMO的大豆食品，请寻找经过“ Non-GMO Project”认证的印章或购买USDA Organic，因为这些食品不能故意包含任何GMO成分。
5.多囊卵巢综合征（PCOS）：瘦蛋白食品
根据妇女健康办公室的资料，在美国大约有500万妇女患有多囊卵巢综合征（PCOS）。 Misti Gueron说：“ PCOS是一种会影响女性荷尔蒙，导致月经，阴道，皮肤病，情绪和血糖异常的疾病，甚至可能影响她的受孕能力。不用说，这种变化可能会深刻影响她的性健康。” ，MS，RD。 许多妇女不知道可以通过饮食有效地治疗PCOS的几种症状，而且关键的方面之一是每顿饭都要摄入足够的瘦蛋白源。 “家禽，瘦肉，鸡蛋，鱼类和海鲜，低脂乳制品和豆制品，豆类以及少量坚果和种子添加到膳食中，有助于调节血糖，并有助于某些症状的管理。” Gueron建议，早餐时应尝试鸡蛋或富含蛋白质的酸奶等食物，再将蔬菜和排骨烤鱼或鸡肉，再撒上大豆，以获得健康的午餐。
信用：Rahma Rekik根据妇女健康办公室的资料，在美国大约有500万妇女患有多囊卵巢综合征（PCOS）。 Misti Gueron说：“ PCOS是一种会影响女性荷尔蒙，导致月经，阴道，皮肤病，情绪和血糖异常的疾病，甚至可能影响她的受孕能力。不用说，这种变化可能会深刻影响她的性健康。” ，MS，RD。 许多妇女不知道可以通过饮食有效地治疗PCOS的几种症状，而且关键的方面之一是每顿饭都要摄入足够的瘦蛋白源。 “家禽，瘦肉，鸡蛋，鱼类和海鲜，低脂乳制品和豆制品，豆类以及少量坚果和种子添加到膳食中，有助于调节血糖，并有助于某些症状的管理。” Gueron建议，早餐时应尝试鸡蛋或富含蛋白质的酸奶等食物，再将蔬菜和排骨烤鱼或鸡肉，再撒上大豆，以获得健康的午餐。
6.尿路感染（UTI）：水
至少60％的女性在生活中的某个时刻会遭受尿路感染（UTI），对于某些人来说，这种烦人和痛苦的状况会再次发生，从而使亲密关系成为一种持续的困难。 每天和性交后喝水是避免泌尿道感染的最好方法之一。 “我们用水清洗碗碟和洗衣服，但是许多女性没有喝足够的水冲洗她们的废物系统和细菌积聚系统，尤其是在泌尿系统中。细菌性接触是否发生在性亲密关系中，浴室习惯，弄脏的内衣或其他原因，每天喝八至十杯水将冲走，并最大程度地降低细菌感染扩散之前的感染风险，”路透社医学博士Misti Gueron说。
图片来源：Rayes / Photodisc / Getty Images至少60％的女性在生活中的某个时刻会遭受尿路感染（UTI），对于某些人来说，这种烦人和痛苦的状况会再次发生，从而使亲密关系成为一种持续的困难。 每天和性交后喝水是避免泌尿道感染的最好方法之一。 “我们用水清洗碗碟和洗衣服，但是许多女性没有喝足够的水冲洗她们的废物系统和细菌积聚系统，尤其是在泌尿系统中。细菌性接触是否发生在性亲密关系中，浴室习惯，弄脏的内衣或其他原因，每天喝八至十杯水将冲走，并最大程度地降低细菌感染扩散之前的感染风险，”路透社医学博士Misti Gueron说。
7.经前综合症（PMS）：绿叶蔬菜
疲劳，入睡困难，焦虑，紧张和情绪波动都是经前期综合症（PMS）的常见症状，多吃富含镁的食物可能会有所帮助。 据报道被称为“大自然的镇静剂”的PMS妇女体内镁含量低，并且发现补充镁可减轻PMS的许多症状，尤其是与维生素B-6同时服用时。 镁还被证明可以缓解与偏头痛有关的血管痉挛。 镁的良好来源包括绿叶蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝），坚果和种子，鳄梨，香蕉和鱼。
图片来源：wmaster890 / iStock / Getty Images疲劳，入睡困难，焦虑，紧张和情绪波动都是经前期综合症（PMS）的常见症状，多吃富含镁的食物可能会有所帮助。 据报道被称为“大自然的镇静剂”的PMS妇女体内镁含量低，并且发现补充镁可减轻PMS的许多症状，尤其是与维生素B-6同时服用时。 镁还被证明可以缓解与偏头痛有关的血管痉挛。 镁的良好来源包括绿叶蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝），坚果和种子，鳄梨，香蕉和鱼。
8.阴道干：杏仁
阴道干燥是更年期的常见症状，但也可能由于某些药物，药物治疗，酵母菌感染或荷尔蒙变化而发生。 荷尔蒙改变时维持阴道水分的关键因素似乎是摄入足够量的维生素E，无论是来自补充剂还是来自食物。 MS RD的Misti Gueron说。 富含维生素E的食物包括杏仁，小麦胚芽和小麦胚芽油，葵花籽，深绿叶蔬菜和鳄梨。
图片来源：Tetra图片/ Tetra图片/ Getty图片阴道干燥是更年期的常见症状，但也可能由于某些药物，药物治疗，酵母菌感染或荷尔蒙变化而发生。 荷尔蒙改变时维持阴道水分的关键因素似乎是摄入足够量的维生素E，无论是来自补充剂还是来自食物。 MS RD的Misti Gueron说。 富含维生素E的食物包括杏仁，小麦胚芽和小麦胚芽油，葵花籽，深绿叶蔬菜和鳄梨。
9.性欲：黑巧克力
给女人一盒巧克力一直是一种浪漫的姿态，但它可能有助于她的性欲和感情。 黑巧克力含有可可碱，一种使您感到兴奋和兴奋的物质。 黑巧克力还含有L-精氨酸，该氨基酸可增加一氧化氮并促进血液流向性器官，从而增加感觉。 第三，巧克力含有苯乙胺（PEA），一种释放多巴胺的“好感觉”化学物质，多巴胺是在高潮时也会释放的大脑化学物质。 当您恋爱了时，PEA会自然地释放到您的大脑中，并会引起欣快感。 但是，由于巧克力中糖和卡路里含量很高，而且体重增加会使您的性欲下降，因此最好将其限制为一盎司。
图片来源：CherriesJD / iStock / Getty Images给女人一盒巧克力一直是一种浪漫的姿态，但它可能有助于她的性欲和感情。 黑巧克力含有可可碱，一种使您感到兴奋和兴奋的物质。 黑巧克力还含有L-精氨酸，该氨基酸可增加一氧化氮并促进血液流向性器官，从而增加感觉。 第三，巧克力含有苯乙胺（PEA），一种释放多巴胺的“好感觉”化学物质，多巴胺是在高潮时也会释放的大脑化学物质。 当您恋爱了时，PEA会自然地释放到您的大脑中，并会引起欣快感。 但是，由于巧克力中糖和卡路里含量很高，而且体重增加会使您的性欲下降，因此最好将其限制为一盎司。
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吃某些食物对您的性健康有好处吗？ 您会尝试使用任何有助于减轻某些状况的食物吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您的经验，了解生活方式的改变如何影响您的生活-也许您的知识会帮助他人！
图片来源：渡边博/ Stone / Getty Images吃某些食物对您的性健康有好处吗？ 您会尝试使用任何有助于减轻某些状况的食物吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您的经验，了解生活方式的改变如何影响您的生活-也许您的知识会帮助他人！
