跑步是一种有效的心血管运动，但如果您遭受胫骨劈裂，膝盖半月板损伤或脚痛等伤害，可能很难坚持下去。 由于跑步后有许多因素可能导致脚掌疼痛，因此您可能需要去看医生以确定您是否有严重的问题。 如果疼痛不严重，可以尝试几种策略。
Your脚
RICE是一种自己动手的策略，代表休息，结冰，压迫和抬高，并且是骨科损伤的常用处方方案。 如果跑步时脚上疼痛，那么您需要休息几天至几个月，直到无痛跑步为止。 考虑步行或骑自行车或其他任何不会刺激您的疼痛的运动。 受伤后的头24小时要加冰，并要抬高以减轻肿胀。 您可能还可以从加压包裹绷带中受益，但应该从医疗保健专业人员那里获得有关包裹脚踝的正确技术的指导，以防止任何不良副作用。
何时查看您的文档
任何中度到重度的疼痛限制了您的行走能力，可能表示严重的伤害，例如骨折或肌腱撕裂。 如果您遇到这些症状，请立即去看医生，尤其是即使您停止跑步后这些症状仍然存在时。 您的医师可能会建议您被夹板，cast住，保持体重减轻或进行手术。
伸肌腱炎
您的脚踝伸肌从脚的顶部向上移动到小腿的前面，并且在跑步时会被搅动。 如果您在curl缩脚趾时脚上疼痛，则可能是伸肌腱炎。 检查您的跑步鞋，以确保它们具有支撑性并适合跑步。 另外，请注意不要将鞋带绑得过紧，因为这会导致整个肌腱发炎并导致肌腱炎。
应力性骨折
跑步时可能会发生应力性骨折，尤其是在您超重的情况下，因为增加的体重会在跑步时增加骨骼的压力。 但是，即使您有多年没有应力性骨折史的经验，任何跑步者都可能发生这些骨折。 如果您在脚的同一位置反复经历疼痛，并且跑步使疼痛加剧，则可能是应力性骨折。 长时间休息是康复的最重要组成部分，您可能需要避免运行数周至数月才能恢复。
