健美运动员不需要蛋白质奶昔即可达到肌肉锻炼和燃烧脂肪的目的。 整顿食物含有人体从剧烈运动中恢复所需的所有氨基酸。 蛋白质奶昔仅提供快速消化的方便氨基酸来源。 事实上，根据大卫·辛琴科（David Zinczenko）的“ Abs Diet”报道，整个食物中的蛋白质会对人体产生热效应，通过迫使消化系统消耗更多的能量分解氨基酸来增加脂肪燃烧。
步骤1
吃早餐，其中含有高质量，快速消化的蛋白质，例如鸡蛋。 根据吉姆·斯托帕尼（Jim Stoppani）博士的“增补101”，鸡蛋蛋白在天然来源的蛋白质列表中得分最高。 该蛋白质量表评估氨基酸谱和蛋白质来源的消化率。 早晨摄入蛋白质会减弱应激激素皮质醇。 皮质醇分解肌肉并促进体内脂肪存储。
第2步
《极致瘦身》的作者乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）和史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman）说，每天要吃六顿或更多的富含蛋白质的食物。 他们建议每餐摄入20至30克或更多的蛋白质，以使您每天每磅体重摄入1至1.5克蛋白质。 例如，一个180磅。 男性至少应摄取180克优质蛋白质。 例如完整的蛋白质来源，例如鱼，鸡肉，牛肉，火鸡和其他肉。
第三步
锻炼前一到两个小时，摄入一小份蛋白质，约15至20克，以提供所需的氨基酸以促进剧烈训练并开始肌肉修复过程。 像鸡蛋这样的快速消化的蛋白质是一个绝佳的选择，因为氨基酸进入血液的速度要比消化较慢的蛋白质（如动物肉）快得多。 牛奶天然包含20％的快速消化的乳清蛋白，因此它是锻炼前的蛋白质来源的自然选择。
步骤4
锻炼后立即服用另一种富含蛋白质的食物。 同样，鸡蛋是一个不错的选择，因为与其他全食相比，它们消化得相对较快。 根据《天然合成代谢》的作者杰里·布雷纳姆（Jerry Brainum）的说法，在锻炼后的策略中包括牛奶，因为它既含有酪蛋白又含有乳清蛋白，结合在一起可以改善肌肉的形成和恢复。
第5步
服用支链氨基酸补充剂可增强肌肉恢复能力，而不必喝蛋白质奶昔。 氨基酸构成蛋白质的基础。 根据Brainum的说法，该支链品种比其他氨基酸具有更多的肌肉锻炼益处。 实际上，健美运动员从技术上讲并不需要完整形式的蛋白质，而是构成蛋白质的氨基酸。 在锻炼之前，之中和之后，以及在日常进餐之间或进餐时，您都可以摄取5 g的支链氨基酸。
第6步
睡前吃一半至一整杯的奶酪。 金伯利·雷茨拉夫（Kimberly Retzlaff）的“扩展的好处”说，干酪包含的消化缓慢的蛋白质酪蛋白需要7个小时才能完全分解。 这种缓慢的消化有助于您在睡眠时建立肌肉，为肌肉提供稳定的氨基酸流。
您需要的东西
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蛋
肉类
牛奶
干酪
支链氨基酸
小费
乳清干酪天然富含快速消化的乳清蛋白，可以添加到锻炼前和锻炼后的营养策略中。 选择部分脱脂或无脂肪的版本，以避免饱和脂肪。
警告
在健康个体中，没有证据表明高蛋白摄入是危险的。 当增加蛋白质的摄入量对于增加水的摄入量和按比例增加其他营养素（尤其是钙）的摄入量至关重要时。 但是，由于这种饮食对那些潜在的肾脏或代谢功能障碍的人可能会有问题，因此在开始高蛋白健美饮食之前，应始终咨询医生。
