您已采取步骤聘请私人教练来帮助您改善体形或使您的健身水平更上一层楼。 您很兴奋，但是有点紧张，因为您不确定要期待什么。
不要流汗。 如果您不熟悉健身运动，可以期待您的第一堂课主要是评估，并进行一些示范和简单的锻炼。 如果您已经锻炼了一段时间，那么您的教练可能会向您抛出一些新动作，但是您将无法处理。
开始了解你
每个人都有聘请私人教练的理由。 初次参加会议时，牢记目标是一个好主意。 你想减肥吗？ 变得更强壮？ 您想在特定运动中变得更好吗？ 您的培训师将需要了解您的目标，以便为您制定培训计划。
您的教练也会询问过去的事情。 你以前锻炼过吗？ 您尝试过什么，有什么用或没有用？ 您有受伤或生病吗？
她还想知道现在的情况-您目前有受伤或生病吗？ 您的饮食，睡眠和压力水平如何？ 您是否需要补充？ 您需要花多少时间健身？
每个培训师都是不同的，会问不同的问题，但这是一些很好的例子，可以说明您希望在第一节课上遇到的问题。
填写表格
根据健身房和培训师的不同，可能需要填写一些表格。 它们可以包括以下一项或多项：
责任免除：仅作为预防措施，此表可在受伤或发生事故时保护教练和健身房。 如果您是第一次在工作室里上瑜伽或健身班，那也是一样。
知情同意书：此表格列出了您在健康评估中可以期望得到的结果，并要求您同意条款。
PAR-Q：除了您的教练提出的问题外，他还可能要求您填写体育锻炼准备调查表或PAR-Q。 对于他来说，这是一种快速的方法，可找出您可能无法身体上无法开始新运动方案的任何原因。 如果发现禁止的事情，您的教练将与您讨论下一步应采取的措施。
病史：可能会要求您填写更详细的健康史问卷。 这可以帮助您的教练确保他拥有为您计划安全和适当的锻炼计划所需的所有信息。
客户协议/合同：许多培训师免费提供您的第一次培训。 在会议结束时，她可以讨论定期合作的选项。 如果您决定购买包裹，则可能必须签署某种协议或合同。
健康评估
有些教练在第一次约会时会进行详细的体能评估，而另一些教练可能会按比例缩小版本并保存一些测试以备后用。 其他人则可以保存第二节的健康评估。 根据健身房/教练的不同，身体素质评估包括以下部分或全部：
姿势评估：当您以放松的姿势站立和行走时，教练会评估您的状态，以寻找肌肉骨骼失调问题的任何线索，例如肌肉失衡或脊柱弯曲。
运动分析：您的教练将让您执行一系列运动，以评估您的关节对准，运动范围，肌肉过度活动或活动不足以及其他影响正常运动的因素。
柔韧性：一系列测试，评估您不同肌肉群的柔韧性。
身体成分：一种评估您当前的脂肪与瘦肌肉比例的测试，用作跟踪进展的基准。
测量：您的教练可能会进行一系列测量-脖子，腰部，大腿，二头肌-作为基准，根据您的目标来衡量进度。
血压：就像在医生办公室一样，您的教练可能会使用袖套和听诊器来测量您的血压。
心脏测试：可以使用许多不同的测试来评估您的有氧健康状况。 Rockport测试和YMCA测试是常见的示例。 在Rockport测试中，您的教练会让您尽快在跑步机上行走1分钟，然后测量您的心律。 YMCA测试包括以12英寸的步伐踩踏节奏3分钟，然后训练师将评估您的心率。
最后-锻炼
并不是所有的表格和测试！ 您是来运动的，所以您的教练通常适合进行简短的锻炼。 这是一个机会，让她了解您的能力，并让您领会她的训练风格。
如果您不熟悉健身，教练将为您介绍一些机器和其他设备，也许演示一些练习，然后请您尝试一些。 您的第一次锻炼应该轻而易举。
如果您自己进行锻炼，那么您的教练可能会带领您进行更具挑战性的锻炼，并向您展示一些新设备和更先进的技术。
由你决定
与教练一起进行第一次培训。 如果您不想回答任何问题，或者不想做任何测试或锻炼，请让您的教练知道。 意识到您的培训师具有专业知识和经验，但并不总是知道最适合您的。
准备向您的教练学习很多东西，但也准备根据您的需要和喜好，不喜欢他或她来指导他或她。 毕竟，这是您的时间，金钱和身体。
