运动员和休闲运动者使用加重的背心和背包，希望为其锻炼增加更多元素，并提高健身和调节水平。 为避免下肢或背部受伤，请慢慢增加锻炼的负荷和强度。 从您体重的10％开始，然后逐渐增加。
好处
穿着配重背心或背包锻炼时，大多数练习的训练效果都会增强。 步行，慢跑，跑步，减肥运动和体育锻炼都更具挑战性，因为您的肌肉和心血管系统必须比平时更努力地工作。
轻载的背心和背包将增加您的有氧健身和肌肉耐力，而沉重的背心和背包将增加您的力量和力量-尤其是在跑步和跳跃运动中。
承载量
重量背心和背包可以承受相当大的重量，尽管某些背心的设计具有特定的承重能力，例如40磅。 一些“硬派”背心可容纳100磅重，在消防员和军事人员中很受欢迎。 重量背心使用专门设计的重量插入物，以便您可以调整背心的负荷。
您可以使用各种材料来装载背包，包括沙子，碎石，重量板，书籍或家用物品。 使用加重背包的限制因素是您可以舒适地支撑在肩膀上的重量。
安慰
重量背心比背包使用起来更舒适-特别是在沉重的情况下。 重量背心使您可以将负荷分散在前后，并且由于重量保持在身体附近，因此锻炼时重量不太可能运动。
背包将所有重量都放在您的背上，这意味着，如果您使用重物，则可能必须前倾以保持平衡。 背包还会在您的肩膀上施加很大的压力，长时间携带大重量物品可能会感到不舒服。
适应性
加权背包非常适合散步，慢跑，爬楼梯和其他线性运动方式。 但是，一旦您改变方向或身体姿势，背包可能会移动并分散注意力。
加重的背心紧贴您的身体，不会移动太多。 这意味着您可以在各种方向上移动，而不必担心重量变化。
成本
背包通常比配重背心便宜。 这是因为背包的镇流器通常是您在家中躺着的东西，例如书本或沙子，而不是昂贵的金属锭或配重盘。
截至2010年8月，优质背包的价格约为40美元，而基本的轻质背心则为75美元。 较重的负载能力重量背心的价格高达200美元，而同一个40美元的背包却具有类似的负载能力，而价格却只是其一小部分。
负重背心是较昂贵的锻炼选择，但也可提供最大程度的多功能性和舒适性，尤其是在重负荷时。
