自由重量运动可以帮助您获得肌肉力量和大小，但是机器运动则更容易学习。 您可以在机器练习中快速增加体重，因为学习曲线较小，而受伤的风险较低。
深蹲是最好的下半身运动之一，但是如果您需要其他一些东西，那么腿部推举机是一个值得选择的选择。 您应该使用自由重量还是机器重量取决于您的目标。 如果您正在接受运动训练，则应该坚持自由重量运动。 它们可以锻炼您的肌肉，以及您的平衡和稳定性。 但是，压腿机仍会使您的双腿努力工作。
学习曲线
如果您的目标只是看起来不错或进行一些基本的力量训练，则腿部机是减轻深蹲的好选择。 使用该机器，您无需花时间学习运动，您所要做的就是坐在正确的位置并用双腿按一下。
这意味着，如果您急于锻炼腿部肌肉，却又不知道如何适当地减重，那么压腿是最好的选择。 您需要知道的唯一一件事是如何正确调整从座椅到所按平台的距离。 在运动的底部，您的臀部和膝盖应相互对齐。 它看起来应该像深蹲姿势的底部。
除了调整座椅高度以外，除了选择合适的重量外，没有其他要做的事情。 之后，您就可以开始使用机器了，并将您的背部平放在靠背上。 将脚踩在平台上，好像要蹲下一样。
肌肉力量
通过使用不同的脚部放置，很容易在腿部推举机上强调不同的肌肉。 如果您将脚踩在平台上并从那里按一下，则将锻炼腿筋和臀部。 往下走，重点放在四头肌上。
安全第一
当您在机器上锻炼时，尤其是在下半身工作的机器上，锻炼会更安全。 一组训练中的失败意味着您到达了肌肉根本无法收缩的地步。 压腿器有一个安全钩，您可以在其中停止机器向后移动。 在自由举重深蹲中，您要么需要一个点测器，要么要抛弃举重中间代表。
由于在腿部推举机上将其推向故障更安全，因此您可以使用稍重的重量，而不会感到有危险。 您还可以进行更多次重复的锻炼，最终使您失败，而不会感到自己处于危险之中。
解决伤害
如果您的脖子，肩膀或背部受伤，压腿比举重是更好的选择。 压腿的上半身几乎没有压力，因为它没有承受任何重量。 在后蹲之类的运动中，所有重量都落在您的肩膀，脖子和背部。 踩腿时，您可以一次锻炼一只腿，从而在继续锻炼腿部肌肉的同时，进一步减轻了上身的压力。
